Bugün - 20 Haziran 2018 ÇarşambaKünyemizSayfalarReklamlarHakkımızda
images/habersistemi_06.pngimages/habersistemi_07.png
 
Sinop   19°C
 
RAMAZAN AYININ MÜJDECİSİ VE ÜÇ AYLARIN BAŞLANGICIAK Parti Sinop İl Başkanı Ali Çöpcü Regaip Kandili nedeniy..
130 YILLIK DİKİŞ MAKİNESİ sahibinden.com’un “Antika” kategorisinde yer alan yaklaşı..
SAĞLIKLI VE FİT BİR 2017 İÇİN 17 ALTIN KURAL

Yeni bir yıla girerken öncelikle bugüne kadarsize kilo olarak geri dönen yanlışlarınızı bir kenarayazın ve “bunları bir daha asla yapmayacağım” diye kendinize söz verin.

Sağlık Haberi - 30 Aralık 2016 Cuma

(15:19)

Yeni bir yıla girerken öncelikle bugüne kadarsize kilo olarak geri dönen yanlışlarınızı bir kenarayazın ve “bunları bir daha asla yapmayacağım” diye kendinize söz verin. Hem fit hem de sağlıklı bir yıl geçirmek için ise bu kurallara dikkat edin.

 

Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı “2017 yılında sağlıklı ve fit olmak için” yapılması gerekenleri" anlattı:

 

1-    Bir yıl daha geçti. Siz yaşça büyüdükçe porsiyonlarınız küçülsün.

2-    Kahvaltınızı yapmadan güne başlamayın. Kahvaltınızayumurta bazı günler de kuruyemiş, 1 tatlı kaşığı kadar tahin-pekmez ikilisini ekleyin güne daha enerjik başlayın.

3-    Ara öğünleri atlamayın. Ara öğünlerde 1 avuç kuruyemiş, 1 meyve tüketin.

4-    Öğle yemeğini atlayıp, akşam yemeğiporsiyonunu büyütmeyin.

5-    Öğle ve akşam yemeklerinde besin değeri yüksek protein, lif kaynağı besinler tüketmeye çalışın.

6-    Ne yersem “o olurum” mottosuna inanın. Yemek tabağınızın yarısından fazlasının sebze olmasına dikkat edin.

7-    Yemekte tuzluk kullanma alışkanlığını bırakın. Yemeğin içindeki tuz miktarı sizin için yeterli olacaktır.

8-    Spor sonrası kendinizi ödüllendirmek gibi bir düşünce ile tatlı, hamur işi, kızartma tüketmeyin. Protein ağırlıklı beslenin.

9-    Sağlıklı kalmak ve sağlıkla zayıflamak için günde en az 1.5-2 litre su tüketin.

10- Ağır şerbetli ve hamur işi tatlılara küsün, seçiminiz haftada 1-2 kere sütlü tatlılar olsun.

11- Vücuttan zararlı toksinleri atmak ve daha enerjik olmak için belirli dönemlerde uzman görüşü alarak detoks yapın.

12- Kendinizi mutsuz hissettiğinizde ya da şeker ihtiyacı duyduğunuzda muz, ananas ya da çilektüketin.

13- Gece yatmadan en az 2-3 saat önce yemek tüketimini bırakın.

14- Sağlık reçeteniz için hareket en önemli ilaçtır. Tv ve bilgisayar başında yarım saatten fazla sabit durmayın. Asansöre binmeyin, merdiven çıkın. Arabaya, otobüse binmek yerine yürümeyi tercih edin.

15- Haftada en az 3 gün 30-45 dakika hafif tempolu yürüyüş ve egzersiz yapın.

16- Kilo aldığınız için giyemediğiniz kıyafetlerinizi tekrar giyebilmek için kendinizle yarışın.

17- Uyku açlık ve tokluk hissini düzenler. Saat 23.00-07.00 aralığında 7-8 saat uyumaya özen gösterin.


Kaynak / Editör: Özkan AKAR Okunma 696

Bu habere hiç yorum yazılmamış, ilk yorumu siz yazın !


SağlıkHaberleri

KALPTE RİTİM BOZUKLUĞU ÖLÜMCÜL OLABİLİR! YALNIZCA YAŞLILARIN DEĞİL, GENÇLER DE KALPTE RİTİM BOZUKLUĞU KONUSUNDA TEDBİRLİ OLMALI
MENOPOZ, YAŞAMI TATSIZLAŞTIRMAMALI
HER YERE ŞİFA PROJE EKİBİ SİNOP'A GELİYOR, ÜCRETSİZ SAĞLIK KONTROLÜNE TÜM SİNOP HALKI DAVETLİ
İDRAR KAÇIRMANIN TEDAVİSİ VAR!
DİYABET VE KALP HASTALARI AĞUSTOS GÜNEŞİNE DİKKAT!
LASER İLE PROSTATIN TEKRARI YOK
RAMAZANDA METABOLİZMA DENGENİZİ ÇİĞ KÖFTE İLE KORUYUN
ANNE ADAYLARINA ÜCRETSİZ GEBE EĞİTİMİ

Diğer Haberler

Sanayi üretiminde rekor artış
GÜLTEN İPEK HALK EĞİTİM MERKEZİ VE AKŞAM SANAT OKULUNDA KURS GÖREN ENGELLİ ÇOCUKLARI ZİYARET ETTİ
VETERAN MASA TENİSİ TURNUVASI
AK PARTİ İL BAŞKANI ALİ ÇÖPCÜ MESAJIYLA SAĞLIK ÇALIŞANLARINI KUTLADI
CHP SİNOP MİLLETVEKİLİ KARADENİZ “ YÜREĞİMİZE ATEŞ DÜŞÜRENLERE LANET OLSUN!”
VEKİL KARADENİZ “EMEKLİ OLAN VATANDAŞLARIMIZIN KAZANILMIŞ HAKLARI GASP EDİLİYOR”
SİNOPLU VETERAN JUDOCULARIMIZDAN BÜYÜK BAŞARI
SİNOPLU VERGİ REKORTMENLERİ ÖDÜLLENDİRİLDİ
Ulusal Gazeteler
Yazarlar

EN DEĞERLİ OSMANLI PARASI ALMANYA’DA ORTAYA ÇIKTIPara koleksiyoncularının yüzyılı aşkın süredir var mı yok mu diye..
En Çok Okunanlar


Sakarya Caddesi Yayalaştırma Projesi'ni destekliyor musunuz?


Anketler
   Kararsız8 Kişi (% 7 )
   Hayır22 Kişi (% 20 )
   Evet79 Kişi (% 72 )

Toplam 109 Kişi


Hava Durumu
Şehir
(Sinop)
Bugün
16°C - 19°C
Cuma
14°C - 20°C
Pazar
14°C - 21°C
Salı
17°C - 23°C

Günün Sözü


İman hem nurdur hem kuvvettir, hakiki imanı elde den adam kânata meydan okuyabilir.


(BEDİÜZZAMAN SAİD NURSİ (R.A))


Arşiv Getir

Facebook


pornoerdem aydıngereksiz işler uzmanıakaewn
Künyemiz Sayfalar Reklamlar Hakkımızda Facebook FriendFeed Twitter MySpace