Bugün - 21 Ağustos 2018 SalıKünyemizSayfalarReklamlarHakkımızda
images/habersistemi_06.pngimages/habersistemi_07.png
 
Sinop   19°C
 
RAMAZAN AYININ MÜJDECİSİ VE ÜÇ AYLARIN BAŞLANGICIAK Parti Sinop İl Başkanı Ali Çöpcü Regaip Kandili nedeniy..
130 YILLIK DİKİŞ MAKİNESİ sahibinden.com’un “Antika” kategorisinde yer alan yaklaşı..
SAĞLIKLI VE FİT BİR 2017 İÇİN 17 ALTIN KURAL

Yeni bir yıla girerken öncelikle bugüne kadarsize kilo olarak geri dönen yanlışlarınızı bir kenarayazın ve “bunları bir daha asla yapmayacağım” diye kendinize söz verin.

Sağlık Haberi - 30 Aralık 2016 Cuma

(15:19)

Yeni bir yıla girerken öncelikle bugüne kadarsize kilo olarak geri dönen yanlışlarınızı bir kenarayazın ve “bunları bir daha asla yapmayacağım” diye kendinize söz verin. Hem fit hem de sağlıklı bir yıl geçirmek için ise bu kurallara dikkat edin.

 

Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı “2017 yılında sağlıklı ve fit olmak için” yapılması gerekenleri" anlattı:

 

1-    Bir yıl daha geçti. Siz yaşça büyüdükçe porsiyonlarınız küçülsün.

2-    Kahvaltınızı yapmadan güne başlamayın. Kahvaltınızayumurta bazı günler de kuruyemiş, 1 tatlı kaşığı kadar tahin-pekmez ikilisini ekleyin güne daha enerjik başlayın.

3-    Ara öğünleri atlamayın. Ara öğünlerde 1 avuç kuruyemiş, 1 meyve tüketin.

4-    Öğle yemeğini atlayıp, akşam yemeğiporsiyonunu büyütmeyin.

5-    Öğle ve akşam yemeklerinde besin değeri yüksek protein, lif kaynağı besinler tüketmeye çalışın.

6-    Ne yersem “o olurum” mottosuna inanın. Yemek tabağınızın yarısından fazlasının sebze olmasına dikkat edin.

7-    Yemekte tuzluk kullanma alışkanlığını bırakın. Yemeğin içindeki tuz miktarı sizin için yeterli olacaktır.

8-    Spor sonrası kendinizi ödüllendirmek gibi bir düşünce ile tatlı, hamur işi, kızartma tüketmeyin. Protein ağırlıklı beslenin.

9-    Sağlıklı kalmak ve sağlıkla zayıflamak için günde en az 1.5-2 litre su tüketin.

10- Ağır şerbetli ve hamur işi tatlılara küsün, seçiminiz haftada 1-2 kere sütlü tatlılar olsun.

11- Vücuttan zararlı toksinleri atmak ve daha enerjik olmak için belirli dönemlerde uzman görüşü alarak detoks yapın.

12- Kendinizi mutsuz hissettiğinizde ya da şeker ihtiyacı duyduğunuzda muz, ananas ya da çilektüketin.

13- Gece yatmadan en az 2-3 saat önce yemek tüketimini bırakın.

14- Sağlık reçeteniz için hareket en önemli ilaçtır. Tv ve bilgisayar başında yarım saatten fazla sabit durmayın. Asansöre binmeyin, merdiven çıkın. Arabaya, otobüse binmek yerine yürümeyi tercih edin.

15- Haftada en az 3 gün 30-45 dakika hafif tempolu yürüyüş ve egzersiz yapın.

16- Kilo aldığınız için giyemediğiniz kıyafetlerinizi tekrar giyebilmek için kendinizle yarışın.

17- Uyku açlık ve tokluk hissini düzenler. Saat 23.00-07.00 aralığında 7-8 saat uyumaya özen gösterin.


Kaynak / Editör: Özkan AKAR Okunma 730

Bu habere hiç yorum yazılmamış, ilk yorumu siz yazın !


SağlıkHaberleri

9 BİN BÖBREK HASTASI ORGAN BULUNAMAZSA HAYATINI KAYBEDECEK
ÖZEL EĞİTİM PROGRAMI BAŞLADI
DİŞ TELİ İLE İLGİLİ 5 ÖNEMLİ BİLGİ
GRİP EN ÇOK ELDEN ELE GEÇİYOR, EL YIKAMAYA GEREKEN ÖNEMİ VERMİYORUZ
EPİLEPSİ İLE İLGİLİ BİLMENİZ GEREKEN 10 GERÇEK
LASER İLE PROSTATIN TEKRARI YOK
ANTİDEPRESAN KULLANIMINDA KADINLAR ERKEKLERİ İKİYE KATLIYOR
MENOPOZ, YAŞAMI TATSIZLAŞTIRMAMALI

Diğer Haberler

SİNOPSPOR YÖNETİM KURULUNDAN BAŞKAN BAKİ ERGÜL’E ZİYARET
OKULLARDA KAR TATİLİ
SİNOP'TA TAŞ ÇATI KAPLAMA GELENEĞİ YAŞATILACAK
YAZA GİRMEDEN BAHÇE BAKIMINIZI YAPIN
ISITAN YARDIM KAMPANYASI
CHP SİNOP MİLLETVEKİLİ KARADENİZ “ YÜREĞİMİZE ATEŞ DÜŞÜRENLERE LANET OLSUN!”
SİNOP GELECEĞİNİ PLANLIYOR
DİKMEN ÇIKARTMASI
Ulusal Gazeteler
Yazarlar

EN DEĞERLİ OSMANLI PARASI ALMANYA’DA ORTAYA ÇIKTIPara koleksiyoncularının yüzyılı aşkın süredir var mı yok mu diye..
En Çok Okunanlar


Sakarya Caddesi Yayalaştırma Projesi'ni destekliyor musunuz?


Anketler
   Kararsız8 Kişi (% 7 )
   Hayır22 Kişi (% 20 )
   Evet80 Kişi (% 72 )

Toplam 110 Kişi


Hava Durumu
Şehir
(Sinop)
Bugün
16°C - 19°C
Cuma
14°C - 20°C
Pazar
14°C - 21°C
Salı
17°C - 23°C

Günün Sözü


İnsan öldüğü zaman üç şey hariç ameli kesilir: Sadaka-i cariye, faydalanılan ilim, salih evlat.


(Hz. Muhammed)


Arşiv Getir

Facebook


pornoerdem aydıngereksiz işler uzmanıakaewn
Künyemiz Sayfalar Reklamlar Hakkımızda Facebook FriendFeed Twitter MySpace