Bugün - 1 Mayıs 2017 PazartesiKünyemizSayfalarReklamlarHakkımızda
images/habersistemi_06.pngimages/habersistemi_07.png
 
Sinop   19°C
 
GÖREV BAŞINDA YAPILAN SALDIRIYA KINAMASİNOP KAMU HASTANELERİ BİRLİĞİ GENEL SEKRETERLİĞİ görev şehidi Op.Dr.K..
130 YILLIK DİKİŞ MAKİNESİ sahibinden.com’un “Antika” kategorisinde yer alan yaklaşı..
SAĞLIKLI VE FİT BİR 2017 İÇİN 17 ALTIN KURAL

Yeni bir yıla girerken öncelikle bugüne kadarsize kilo olarak geri dönen yanlışlarınızı bir kenarayazın ve “bunları bir daha asla yapmayacağım” diye kendinize söz verin.

Sağlık Haberi - 30 Aralık 2016 Cuma

(15:19)

Yeni bir yıla girerken öncelikle bugüne kadarsize kilo olarak geri dönen yanlışlarınızı bir kenarayazın ve “bunları bir daha asla yapmayacağım” diye kendinize söz verin. Hem fit hem de sağlıklı bir yıl geçirmek için ise bu kurallara dikkat edin.

 

Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı “2017 yılında sağlıklı ve fit olmak için” yapılması gerekenleri" anlattı:

 

1-    Bir yıl daha geçti. Siz yaşça büyüdükçe porsiyonlarınız küçülsün.

2-    Kahvaltınızı yapmadan güne başlamayın. Kahvaltınızayumurta bazı günler de kuruyemiş, 1 tatlı kaşığı kadar tahin-pekmez ikilisini ekleyin güne daha enerjik başlayın.

3-    Ara öğünleri atlamayın. Ara öğünlerde 1 avuç kuruyemiş, 1 meyve tüketin.

4-    Öğle yemeğini atlayıp, akşam yemeğiporsiyonunu büyütmeyin.

5-    Öğle ve akşam yemeklerinde besin değeri yüksek protein, lif kaynağı besinler tüketmeye çalışın.

6-    Ne yersem “o olurum” mottosuna inanın. Yemek tabağınızın yarısından fazlasının sebze olmasına dikkat edin.

7-    Yemekte tuzluk kullanma alışkanlığını bırakın. Yemeğin içindeki tuz miktarı sizin için yeterli olacaktır.

8-    Spor sonrası kendinizi ödüllendirmek gibi bir düşünce ile tatlı, hamur işi, kızartma tüketmeyin. Protein ağırlıklı beslenin.

9-    Sağlıklı kalmak ve sağlıkla zayıflamak için günde en az 1.5-2 litre su tüketin.

10- Ağır şerbetli ve hamur işi tatlılara küsün, seçiminiz haftada 1-2 kere sütlü tatlılar olsun.

11- Vücuttan zararlı toksinleri atmak ve daha enerjik olmak için belirli dönemlerde uzman görüşü alarak detoks yapın.

12- Kendinizi mutsuz hissettiğinizde ya da şeker ihtiyacı duyduğunuzda muz, ananas ya da çilektüketin.

13- Gece yatmadan en az 2-3 saat önce yemek tüketimini bırakın.

14- Sağlık reçeteniz için hareket en önemli ilaçtır. Tv ve bilgisayar başında yarım saatten fazla sabit durmayın. Asansöre binmeyin, merdiven çıkın. Arabaya, otobüse binmek yerine yürümeyi tercih edin.

15- Haftada en az 3 gün 30-45 dakika hafif tempolu yürüyüş ve egzersiz yapın.

16- Kilo aldığınız için giyemediğiniz kıyafetlerinizi tekrar giyebilmek için kendinizle yarışın.

17- Uyku açlık ve tokluk hissini düzenler. Saat 23.00-07.00 aralığında 7-8 saat uyumaya özen gösterin.


Kaynak / Editör: Özkan AKAR Okunma 261

Bu habere hiç yorum yazılmamış, ilk yorumu siz yazın !


SağlıkHaberleri

YÜRÜYEN İNSANIN KALBİ DAHA GÜÇLÜ OLUYOR!
1-7 NİSAN KANSER HAFTASI ÖZEL HABERİ
Blogspot.com yasaklandı
BEL AĞRISINI CİDDİYE ALIN!
ÜCRETSİSZ REHBERLİK HİZMETİ
EKSİK DİŞ HASTALIKLARA DAVETİYE ÇIKARIYOR!
18 EKİM DÜNYA MENOPOZ GÜNÜ, SAĞLIKLI MENOPOZ İÇİN BU ÖNERİLERE KULAK VERİN!
İLERİ YAŞLARDA BESLENMEYE DİKKAT !‏

Diğer Haberler

SİNOP ŞEHİTLİĞİ 30 AĞUSTOS COŞKUSUYLA AÇILDI
SAMSUN VALİSİ İBRAHİM ŞAHİN'İ MAKAMINDA ZİYARET
BURUN TIKANIKLIĞI KALP HASTALIKLARINA NEDEN OLABİLİR! GRİP BURUN TIKANIKLIĞI OLANDA DAHA UZUN SÜRÜYOR
HER GÜN 1 AVUÇ YER FISTIĞI HAFIZAYI CANLI TUTAR
Murat Şahin'i çıldırttılar
ATATÜRK CADDESİ YENİLENDİ
İL MÜFTÜSÜ ALİ HAYRİ ÇELİK GÖREVİNE BAŞLADI
BİRLİK VE BERABERLİKLE ÇALIŞIYORUZ
Ulusal Gazeteler
Yazarlar

RAMAZAN AYININ MÜJDECİSİ VE ÜÇ AYLARIN BAŞLANGICIAK Parti Sinop İl Başkanı Ali Çöpcü Regaip Kandili nedeniy..
En Çok Okunanlar


Sakarya Caddesi Yayalaştırma Projesi'ni destekliyor musunuz?


Anketler
   Kararsız8 Kişi (% 8 )
   Hayır15 Kişi (% 15 )
   Evet72 Kişi (% 75 )

Toplam 95 Kişi


Hava Durumu
Şehir
(Sinop)
Bugün
16°C - 19°C
Cuma
14°C - 20°C
Pazar
14°C - 21°C
Salı
17°C - 23°C

Günün Sözü


Kırk küpü yerden göğe dizseler, ortadan birini çekeler, var sen seyreyle gümbürtüyü?


(Yunus Emre)


Arşiv Getir

Facebook


pornoerdem aydıngereksiz işler uzmanıakaewn
Künyemiz Sayfalar Reklamlar Hakkımızda Facebook FriendFeed Twitter MySpace