Bugün - 23 Ağustos 2017 ÇarşambaKünyemizSayfalarReklamlarHakkımızda
images/habersistemi_06.pngimages/habersistemi_07.png
 
Sinop   19°C
 
SEDEF TEDAVİ DEĞİL REHABİLİTE EDİLİRCiltten kabarık kızarıklarla başlayan döküntülü lezyonl..
RAMAZAN AYININ MÜJDECİSİ VE ÜÇ AYLARIN BAŞLANGICIAK Parti Sinop İl Başkanı Ali Çöpcü Regaip Kandili nedeniy..
SAĞLIKLI VE FİT BİR 2017 İÇİN 17 ALTIN KURAL

Yeni bir yıla girerken öncelikle bugüne kadarsize kilo olarak geri dönen yanlışlarınızı bir kenarayazın ve “bunları bir daha asla yapmayacağım” diye kendinize söz verin.

Sağlık Haberi - 30 Aralık 2016 Cuma

(15:19)

Yeni bir yıla girerken öncelikle bugüne kadarsize kilo olarak geri dönen yanlışlarınızı bir kenarayazın ve “bunları bir daha asla yapmayacağım” diye kendinize söz verin. Hem fit hem de sağlıklı bir yıl geçirmek için ise bu kurallara dikkat edin.

 

Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı “2017 yılında sağlıklı ve fit olmak için” yapılması gerekenleri" anlattı:

 

1-    Bir yıl daha geçti. Siz yaşça büyüdükçe porsiyonlarınız küçülsün.

2-    Kahvaltınızı yapmadan güne başlamayın. Kahvaltınızayumurta bazı günler de kuruyemiş, 1 tatlı kaşığı kadar tahin-pekmez ikilisini ekleyin güne daha enerjik başlayın.

3-    Ara öğünleri atlamayın. Ara öğünlerde 1 avuç kuruyemiş, 1 meyve tüketin.

4-    Öğle yemeğini atlayıp, akşam yemeğiporsiyonunu büyütmeyin.

5-    Öğle ve akşam yemeklerinde besin değeri yüksek protein, lif kaynağı besinler tüketmeye çalışın.

6-    Ne yersem “o olurum” mottosuna inanın. Yemek tabağınızın yarısından fazlasının sebze olmasına dikkat edin.

7-    Yemekte tuzluk kullanma alışkanlığını bırakın. Yemeğin içindeki tuz miktarı sizin için yeterli olacaktır.

8-    Spor sonrası kendinizi ödüllendirmek gibi bir düşünce ile tatlı, hamur işi, kızartma tüketmeyin. Protein ağırlıklı beslenin.

9-    Sağlıklı kalmak ve sağlıkla zayıflamak için günde en az 1.5-2 litre su tüketin.

10- Ağır şerbetli ve hamur işi tatlılara küsün, seçiminiz haftada 1-2 kere sütlü tatlılar olsun.

11- Vücuttan zararlı toksinleri atmak ve daha enerjik olmak için belirli dönemlerde uzman görüşü alarak detoks yapın.

12- Kendinizi mutsuz hissettiğinizde ya da şeker ihtiyacı duyduğunuzda muz, ananas ya da çilektüketin.

13- Gece yatmadan en az 2-3 saat önce yemek tüketimini bırakın.

14- Sağlık reçeteniz için hareket en önemli ilaçtır. Tv ve bilgisayar başında yarım saatten fazla sabit durmayın. Asansöre binmeyin, merdiven çıkın. Arabaya, otobüse binmek yerine yürümeyi tercih edin.

15- Haftada en az 3 gün 30-45 dakika hafif tempolu yürüyüş ve egzersiz yapın.

16- Kilo aldığınız için giyemediğiniz kıyafetlerinizi tekrar giyebilmek için kendinizle yarışın.

17- Uyku açlık ve tokluk hissini düzenler. Saat 23.00-07.00 aralığında 7-8 saat uyumaya özen gösterin.


Kaynak / Editör: Özkan AKAR Okunma 421

Bu habere hiç yorum yazılmamış, ilk yorumu siz yazın !


SağlıkHaberleri

GRİBE KARŞI ELLERİNİZİ EN AZ 20 SANİYE YIKAYIN
YÜRÜYEN İNSANIN KALBİ DAHA GÜÇLÜ OLUYOR!
STRES, UYKUSUZLUK ZONA SEBEBİ
AŞIRI SICAK YAŞLI İNSANLARDA NELERE YOL AÇAR?
SİNOP AĞIZ VE DİŞ SAĞLIĞI YENİLENDİ
BALIK DİŞLER İÇİN ÖNEMLİ BİR FOSFOR KAYNAĞI
SİNOP DEMOKRASİ NÖBETLERİNDE ÜCRETSİZ SAĞLIK KONTROLÜ
ÇİĞ TÜKETKALBİNİ DİNÇ TUT, KALP SAĞLIĞINI KORUYAN BESİNLER

Diğer Haberler

AYANCIKLI EMEKLİLER ÇANAKKALE YOLUNDA
SİNOP HUZUR KENTİ OLACAK
SERTİFİKALI ÇÖP TOPLAMA EKİBİ
AK PARTİ SEÇİM STARTINI VERDİ
VALİ DR.ÇETİNKAYA’YA ZİYARETLER SÜRÜYOR
KISA DÖNEM ERLER YEMİN ETTİ
UÇURTMA ŞENLİĞİ
DİKMEN BELEDİYESİNDE TOPLU İŞ SÖZLEŞMESİ İMZALANDI
Ulusal Gazeteler
Yazarlar

130 YILLIK DİKİŞ MAKİNESİ sahibinden.com’un “Antika” kategorisinde yer alan yaklaşı..
En Çok Okunanlar


Sakarya Caddesi Yayalaştırma Projesi'ni destekliyor musunuz?


Anketler
   Kararsız8 Kişi (% 7 )
   Hayır17 Kişi (% 16 )
   Evet76 Kişi (% 75 )

Toplam 101 Kişi


Hava Durumu
Şehir
(Sinop)
Bugün
16°C - 19°C
Cuma
14°C - 20°C
Pazar
14°C - 21°C
Salı
17°C - 23°C

Günün Sözü


Öldükten sonra yaşamak isterseniz, kalıcı bir eser bırakınız.


(HZ.ALİ (R.A))


Arşiv Getir

Facebook


pornoerdem aydıngereksiz işler uzmanıakaewn
Künyemiz Sayfalar Reklamlar Hakkımızda Facebook FriendFeed Twitter MySpace