Bugün - 15 Aralık 2018 CumartesiKünyemizSayfalarReklamlarHakkımızda
images/habersistemi_06.pngimages/habersistemi_07.png
 
Sinop   19°C
 
GÖREV BAŞINDA YAPILAN SALDIRIYA KINAMASİNOP KAMU HASTANELERİ BİRLİĞİ GENEL SEKRETERLİĞİ görev şehidi Op.Dr.K..
130 YILLIK DİKİŞ MAKİNESİ sahibinden.com’un “Antika” kategorisinde yer alan yaklaşı..
SONBAHARDA DIŞARIDA NASIL BESLENMELİ? POĞAÇA, AÇMA, SİMİT, BÖREK YERİNE PEYNİRLİ VE MEVSİM SEBZELERİNİ İÇEREN BİR SANDVİÇ YİYİN

Sonbaharın gelmesiyle değişen beslenme düzeni azalan fiziksel aktivite ve bağışıklık sisteminin zayıflaması nedeniyle dengeli beslenmenin önemi de artıyor.

Gündem Haberi - 26 Eylül 2016 Pazartesi

(17:49)

Sonbaharın gelmesiyle değişen beslenme düzeni azalan fiziksel aktivite ve bağışıklık sisteminin zayıflaması nedeniyle dengeli beslenmenin önemi de artıyor.

Özellikle dışarıda yemek yiyenlerin, yemek seçimi konusunda bilinçli olması gerektiğini söyleyen Liv Hospital Diyet ve Beslenme Uzmanı Şükran Yıldız öğün seçerken dikkat edilmesi gerekenleri anlattı.

- Kahvaltı yapmak için zaman ve yeriniz müsaitse yumurta, peynir, mevsim sebzeleri (domates, salatalık, yeşillik), zeytin, tam tahıllı/yulaflı/çavdarlı ekmek içeren bir kahvaltı yapın. Kahvaltı için zamanınız kısıtlıysa poğaça, açma, simit, börek yerine peynirli ve mevsim sebzelerini içeren bir sandviç ve yanına bir meyve veya yağsız bir tost ve yanında süt veya açık çay tercih edilebilir.

- Öğle ve akşam yemekleri seçiminde yemek tabağında her besin grubundan olmasına, günlük öğünlerin atlanmamasına ve geç saatte yemek yenilmemesine dikkat edilmelidir. Gidilecek yerin menüsüne önceden bakılarak karar verebilir, böylece gün içerisinde yiyeceklerinizi önceden planlayarak günlük almanız gereken enerji miktarını kontrol edebilirsiniz. Yemeklerin pişirme şekli içeriğinde kullanılan malzemeler hakkında bilgi almanız yemek seçiminde size yardımcı olacaktır.

- Yemeklerin pişirilme şekline dikkat edilmeli; fast food, kızartma, kavurma yerine haşlama, fırın veya ızgarada pişen yiyecekler tüketilmelidir. Zeytinyağlı sebze yemekleri tüketimine de önem verilmelidir. Hazır çorbalar unlu, kremalı ve tuz içeriği yüksek olabileceğinden içeriği sorularak tercih edilmelidir.

- Ana öğünler çalışılan kurum içinde yeniyorsa etli sebze yemekleri, ızgara tavuk, et, köfte, balık, zeytinyağlı sebze yemekleri, kuru baklagil yanına çorba, bol yeşillikli salata ve yoğurt/ayran/cacıkla birlikte tahıllı ekmek tüketilebilir.

- Toplantılarda sunulan kurabiye, kek, börek gibi atıştırmalıkları sınırlı tüketmek önemlidir. Özellikle oturarak çalışanlar için siyah çay, kahve, meşrubat yerine masalarına bir sürahi su almaları önerilir.

- Günlük 2-2.5 litre su tüketimi metabolizmanın sağlıklı çalışması için şarttır.

- Fiziksel aktivite kısıtlı olduğundan kabızlık problemi oluşmasını engellemek amacıyla bitki çaylarından yeşil çay, ıhlamur, rezene, beyaz çay tüketilebilir ve salata, kuru meyve, kuru baklagiller gibi posa içeriği yüksek olan besinler tercih edilebilir.

 

- Tatlı seçimlerinizi küçük porsiyonlu düşük kalorili tercih etmek adına şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar veya dondurma tüketimi önerilir. Ancak yine de haftada 1-2 günü aşan bir tatlı tüketimi olmamalıdır.


Kaynak / Editör: Özkan AKAR Okunma 558

Bu habere hiç yorum yazılmamış, ilk yorumu siz yazın !


GündemHaberleri

ŞİMŞEK’TEN KARADENİZ’E ZİYARET
TÜRKİYE’YE GELEN BALKAN GÖÇMENLERİ SİRKECİ GARINDA BULUŞUYOR
ORGANİZASYONLAR İPTAL EDİLDİ
“ÜLKEM İÇİN TOPLUMSAL CİNSİYET EŞİTLİĞİNİ DESTEKLİYORUM” PROJESİ SİNOP’TA
KURBAN HİZMETİ, KÜÇÜKBAŞ 60.00TL,BÜYÜKBAŞ 200.00TL
CHP’Lİ ÖZSÖNMEZ TERÖRÜ LANETLEDİ
YILIN İLK SICAK ASFALT ÜRETİMİ GERÇEKLEŞTİ
VALİ CİRİT “SİNOP OSB’NİN İSTENİLEN NOKTAYA GELMESİ İÇİN HEP BİRLİKTE GAYRET GÖSTERECEĞİZ”

Diğer Haberler

TUİK & TSO İŞBİRLİĞİ
Sahaya giren baykuş tekmeyi yedi
Motosiklet sürücüsü ölümden döndü
GÜREŞ GRUP BİRİNCİLİĞİ MÜSABAKALARINDA SİNOPLUNUN GURURU OLDULAR
SİNOP’UN KALKINMASI VE GELİŞMESİ YÖNÜNDE BİRLİK BERABERLİK MESAJI
ŞİMDİ AL SONRA UÇ ZAMANI!
SİNOP'UN İLK VE TEK RESMİ BAYAN JUDO HAKEMİ OLDU
SGK PRİM BORCU OLAN VATANDAŞLARA KOLAYLIK
Ulusal Gazeteler
Yazarlar

EN DEĞERLİ OSMANLI PARASI ALMANYA’DA ORTAYA ÇIKTIPara koleksiyoncularının yüzyılı aşkın süredir var mı yok mu diye..
En Çok Okunanlar


Sakarya Caddesi Yayalaştırma Projesi'ni destekliyor musunuz?


Anketler
   Kararsız10 Kişi (% 8 )
   Hayır23 Kişi (% 20 )
   Evet80 Kişi (% 70 )

Toplam 113 Kişi


Hava Durumu
Şehir
(Sinop)
Bugün
16°C - 19°C
Cuma
14°C - 20°C
Pazar
14°C - 21°C
Salı
17°C - 23°C

Günün Sözü


"Gülen nar, bağı bahceyi de güldürür;


()


Arşiv Getir

Facebook


pornoerdem aydıngereksiz işler uzmanıakaewn
Künyemiz Sayfalar Reklamlar Hakkımızda Facebook FriendFeed Twitter MySpace