Bugün - 22 Haziran 2018 CumaKünyemizSayfalarReklamlarHakkımızda
images/habersistemi_06.pngimages/habersistemi_07.png
 
Sinop   19°C
 
RAMAZAN AYININ MÜJDECİSİ VE ÜÇ AYLARIN BAŞLANGICIAK Parti Sinop İl Başkanı Ali Çöpcü Regaip Kandili nedeniy..
130 YILLIK DİKİŞ MAKİNESİ sahibinden.com’un “Antika” kategorisinde yer alan yaklaşı..
SONBAHARDA DIŞARIDA NASIL BESLENMELİ? POĞAÇA, AÇMA, SİMİT, BÖREK YERİNE PEYNİRLİ VE MEVSİM SEBZELERİNİ İÇEREN BİR SANDVİÇ YİYİN

Sonbaharın gelmesiyle değişen beslenme düzeni azalan fiziksel aktivite ve bağışıklık sisteminin zayıflaması nedeniyle dengeli beslenmenin önemi de artıyor.

Gündem Haberi - 26 Eylül 2016 Pazartesi

(17:49)

Sonbaharın gelmesiyle değişen beslenme düzeni azalan fiziksel aktivite ve bağışıklık sisteminin zayıflaması nedeniyle dengeli beslenmenin önemi de artıyor.

Özellikle dışarıda yemek yiyenlerin, yemek seçimi konusunda bilinçli olması gerektiğini söyleyen Liv Hospital Diyet ve Beslenme Uzmanı Şükran Yıldız öğün seçerken dikkat edilmesi gerekenleri anlattı.

- Kahvaltı yapmak için zaman ve yeriniz müsaitse yumurta, peynir, mevsim sebzeleri (domates, salatalık, yeşillik), zeytin, tam tahıllı/yulaflı/çavdarlı ekmek içeren bir kahvaltı yapın. Kahvaltı için zamanınız kısıtlıysa poğaça, açma, simit, börek yerine peynirli ve mevsim sebzelerini içeren bir sandviç ve yanına bir meyve veya yağsız bir tost ve yanında süt veya açık çay tercih edilebilir.

- Öğle ve akşam yemekleri seçiminde yemek tabağında her besin grubundan olmasına, günlük öğünlerin atlanmamasına ve geç saatte yemek yenilmemesine dikkat edilmelidir. Gidilecek yerin menüsüne önceden bakılarak karar verebilir, böylece gün içerisinde yiyeceklerinizi önceden planlayarak günlük almanız gereken enerji miktarını kontrol edebilirsiniz. Yemeklerin pişirme şekli içeriğinde kullanılan malzemeler hakkında bilgi almanız yemek seçiminde size yardımcı olacaktır.

- Yemeklerin pişirilme şekline dikkat edilmeli; fast food, kızartma, kavurma yerine haşlama, fırın veya ızgarada pişen yiyecekler tüketilmelidir. Zeytinyağlı sebze yemekleri tüketimine de önem verilmelidir. Hazır çorbalar unlu, kremalı ve tuz içeriği yüksek olabileceğinden içeriği sorularak tercih edilmelidir.

- Ana öğünler çalışılan kurum içinde yeniyorsa etli sebze yemekleri, ızgara tavuk, et, köfte, balık, zeytinyağlı sebze yemekleri, kuru baklagil yanına çorba, bol yeşillikli salata ve yoğurt/ayran/cacıkla birlikte tahıllı ekmek tüketilebilir.

- Toplantılarda sunulan kurabiye, kek, börek gibi atıştırmalıkları sınırlı tüketmek önemlidir. Özellikle oturarak çalışanlar için siyah çay, kahve, meşrubat yerine masalarına bir sürahi su almaları önerilir.

- Günlük 2-2.5 litre su tüketimi metabolizmanın sağlıklı çalışması için şarttır.

- Fiziksel aktivite kısıtlı olduğundan kabızlık problemi oluşmasını engellemek amacıyla bitki çaylarından yeşil çay, ıhlamur, rezene, beyaz çay tüketilebilir ve salata, kuru meyve, kuru baklagiller gibi posa içeriği yüksek olan besinler tercih edilebilir.

 

- Tatlı seçimlerinizi küçük porsiyonlu düşük kalorili tercih etmek adına şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar veya dondurma tüketimi önerilir. Ancak yine de haftada 1-2 günü aşan bir tatlı tüketimi olmamalıdır.


Kaynak / Editör: Özkan AKAR Okunma 489

Bu habere hiç yorum yazılmamış, ilk yorumu siz yazın !


GündemHaberleri

AK PARTİ İL BAŞKANI ALİ ÇÖPCܔ 7 HAZİRAN GENEL SEÇİMLERİ TÜRKİYE VE SİNOP SİYASET TARİHİNDE BİR KIRILMA NOKTASI OLACAKTIR”
CHP SİNOP MİLLETVEKİLİ BARIŞ KARADENİZ “UĞUR MUMCU, HALKIN ÖNCÜ YÜREĞİDİR”
SİNOPLU GAZİLERİ ONURLANDIRAN BULUŞMA
SİNOP’TA ENGELLER AŞILDI
CUMA HUTBESİ LİSE ÖĞRENCİLERİ TARAFINDAN OKUNDU
VALİ ÇETİNKAYA “İNSANİ DEĞERLERİ ÖN PLANDA TUTARAK HİZMET VERMELİYİZ”
BARO YÖNETİMİNDEN VALİ İPEK’E ZİYARET
HER TÜRLÜ LABORATUVAR TESTLERİ SİNOP’TA YAPILACAK

Diğer Haberler

SEVGİ VE YAŞAMA SEVİNCİ
KUZKA TOPLANDI
ÇEK-YAT, EVLİLİK DÜŞMANI
SİNOPLU EMEKLİ ÖĞRETMEN KONUTUNU KÜTÜPHANE BİNASI OLARAK BAĞIŞLADI
CRUİSE ZİRVESİ
ÇABUK YORULUYORSANIZ DİKKAT!
SAĞLIK MÜDÜRÜNE HAYIRLI OLSUN ZİYARETİ
SİNOP İL GENEL MECLİSİNDE MADEN ŞEHİTLERİ RAHMETLE ANILDI
Ulusal Gazeteler
Yazarlar

EN DEĞERLİ OSMANLI PARASI ALMANYA’DA ORTAYA ÇIKTIPara koleksiyoncularının yüzyılı aşkın süredir var mı yok mu diye..
En Çok Okunanlar


Sakarya Caddesi Yayalaştırma Projesi'ni destekliyor musunuz?


Anketler
   Kararsız8 Kişi (% 7 )
   Hayır22 Kişi (% 20 )
   Evet79 Kişi (% 72 )

Toplam 109 Kişi


Hava Durumu
Şehir
(Sinop)
Bugün
16°C - 19°C
Cuma
14°C - 20°C
Pazar
14°C - 21°C
Salı
17°C - 23°C

Günün Sözü


Ne irfandır veren Ahlâka yükseklik ne vicdandır, Fazilet Hissi insanlarda ancak Allah korkusundandır.


(M.AKİF ERSOY)


Arşiv Getir

Facebook


pornoerdem aydıngereksiz işler uzmanıakaewn
Künyemiz Sayfalar Reklamlar Hakkımızda Facebook FriendFeed Twitter MySpace