Bugün - 21 Mayıs 2018 PazartesiKünyemizSayfalarReklamlarHakkımızda
images/habersistemi_06.pngimages/habersistemi_07.png
 
Sinop   19°C
 
RAMAZAN AYININ MÜJDECİSİ VE ÜÇ AYLARIN BAŞLANGICIAK Parti Sinop İl Başkanı Ali Çöpcü Regaip Kandili nedeniy..
130 YILLIK DİKİŞ MAKİNESİ sahibinden.com’un “Antika” kategorisinde yer alan yaklaşı..
30 DAKİKA YÜRÜYÜŞ MEME KANSERİ RİSKİNİ AZALTIYOR!

Son yapılan araştırmalar, fiziksel aktivite seviyesi ile meme kanseri arasındaki ilişkiyi gözler önüne serdi.

Yaşam Haberi - 26 Temmuz 2016 Salı

(14:04)

Son yapılan araştırmalar, fiziksel aktivite seviyesi ile meme kanseri arasındaki ilişkiyi gözler önüne serdi. Düzenli egzersiz yapan, yürüyen veya koşan kişilerde meme kanseri hareketsiz kişilere oranla ‰25 daha az görülüyor. Her gün 30 dakika tempolu yürüyüş meme kanseri riskini ‰33 oranında azaltıyor.

Üsküdar Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Doç.Dr. Defne Kaya, hareket etmenin özellikle meme kanseri riskinin azalmasında etkili olduğuna dikkat çekti.

Hareket meme kanseri riskini azaltıyor

Meme kanseri ve hareketsiz yaşam ilişkisi hakkında yapılan çalışmalarda da oldukça ilginç sonuçlar elde edildiğini kaydeden Doç Dr. Defne Kaya, bu sonuçları ise şöyle sıraladı:

Düzenli egzersiz yapan, yürüyen veya koşan kişilerde meme kanseri hareketsiz kişilere göre ‰25 daha az görülmektedir.

Her gün 30 dakika tempolu yürüyüş meme kanseri riskini ‰33 oranında azaltmaktadır.

Haftada 2 saat orta ya da yoğun fiziksel egzersiz yaparak meme kanseri riskini ‰5 oranında azaltabilirsiniz.

Aktif yaşamın meme kanserini önlemesi kadar, yapılan aktivitenin yoğunluğu da önemli. Fiziksel egzersizlerin sıklığı ve yoğunluğu arttıkça meme kanseri riski azaltmaktadır.

Çalışmaların çoğu her gün 30 ila 60 dakikaya kadar orta veya yoğun egzersiz yapılmasını önermektedir.

Egzersiz ve fiziksel aktiviteler meme kanserini nasıl önler?

Doç. Dr. Defne Kaya, fiziksel aktivite ve egzersizlerin yarattığı etkileri ise şöyle maddelendirdi:

Kontrolsüz hücre bölünmesini tetikleyen insülin ve insülin benzeri büyüme faktörü 1 (IGF-1) seviyesini azaltarak,

Meme kanserini tetikleyen yüksek östrojen seviyesini düşürerek,

Vücudun bağışıklık sisteminin yanıtını güçlendirip tümör hücreleriyle savaşmasını sağlayarak,

İstenmeyen aşırı vücut yağlarını yakarak veya azaltarak kansere karşı koruyucu bir şemsiye görevi görür.

Daha aktif olmak için ne yapmalı?

Düzenli egzersiz yapılmasını, ağırlık çalışmaları ile kasların kuvvetlendirilip, koşulmasını öneren Doç.Dr. Defne Kaya, çeşitli nedenlerle bunları yapamayanlara ise şu tavsiyelerde bulundu:“Haftada 150 dakika tempolu yürüyüş yapılabilir. İlk başlarda günde 3 bin ila 4 bin adım atın ve zamanla 10 bin adıma ulaşın. 10 dakikada bin adım atmak size ideal bir yürüyüş temposu sağlayacaktır. Temponuz artsa da nefes alışınızın bozulmadığı, kalbinizin sıkışmadığı ve yanınızdakilerle nefes nefese kalmadan konuşarak yürüyebileceğinizi hissettiğiniz en yüksek tempoda yürüyün.


Kaynak / Editör: Özkan AKAR Okunma 627

Bu habere hiç yorum yazılmamış, ilk yorumu siz yazın !


YaşamHaberleri

AÇIK HAVADA 15 DAKİKALIK YÜRÜYÜŞ KALBE İYİ GELİYOR
SAĞLIKLI ORUÇ İÇİN BUNLARA DİKKAT EDİN!
SATRANÇTA NEFESLER TUTULDU
CİHAN DÖNÜYOR, HARUN ÖFKEDEN ÇILDIRIYOR
MEME KANSERİNDE FARKINDALIĞI ARTTIRMAK İÇİN HAVA ATIŞI SİNEM KOBAL’DAN
KIŞA HAZIRLANIRKEN TÜKETİLMESİ GEREKEN 10 BESİN
BAŞKAN ERGÜL’DEN MESAJ
BAŞKAN TOKMAK "ÇIKIŞIMIZ VE YÜKSELİŞİMİZ DEVAM EDECEK"

Diğer Haberler

AVUSTURYA BÜYÜKELÇİSİ DR. KLAUS WÖLFER SİNOP’TA
ÇÖZÜM BEKLEYEN SORUNLAR BAKANA İLETİLDİ
VALİ MAVİ AY AJANSIN KONUĞU OLDU
TGC-KAS 80. YEREL GAZETECİLİK SEMİNERİ ANTALYA’DA TAMAMLANDI
VALİ ÖZATA ÇETİNKAYA”İLİMİZDE SON 30 YILIN EN ŞİDDETLİ KIŞI YAŞANDI”
SİNOP TARIM MÜDÜRÜ ASAK, BAKAN ÇELİK’E ÖZEL YAPIM SİNOP ÇEKTİRME GEMİ MAKETİ HEDİYE ETTİ
DİŞ AĞRINIZI HAFİFLETECEK 10 ÖNEMLİ TAVSİYE
KARANLIK TÜNELLER KORKU SAÇIYOR
Ulusal Gazeteler
Yazarlar

EN DEĞERLİ OSMANLI PARASI ALMANYA’DA ORTAYA ÇIKTIPara koleksiyoncularının yüzyılı aşkın süredir var mı yok mu diye..
En Çok Okunanlar


Sakarya Caddesi Yayalaştırma Projesi'ni destekliyor musunuz?


Anketler
   Kararsız8 Kişi (% 7 )
   Hayır22 Kişi (% 20 )
   Evet79 Kişi (% 72 )

Toplam 109 Kişi


Hava Durumu
Şehir
(Sinop)
Bugün
16°C - 19°C
Cuma
14°C - 20°C
Pazar
14°C - 21°C
Salı
17°C - 23°C

Günün Sözü


Denizi testiye doldursan, alabildiği kadar su alır. Gerisi kalır?


(Mevlana)


Arşiv Getir

Facebook


pornoerdem aydıngereksiz işler uzmanıakaewn
Künyemiz Sayfalar Reklamlar Hakkımızda Facebook FriendFeed Twitter MySpace