Bugün - 18 Kasım 2018 PazarKünyemizSayfalarReklamlarHakkımızda
images/habersistemi_06.pngimages/habersistemi_07.png
 
Sinop   19°C
 
GÖREV BAŞINDA YAPILAN SALDIRIYA KINAMASİNOP KAMU HASTANELERİ BİRLİĞİ GENEL SEKRETERLİĞİ görev şehidi Op.Dr.K..
130 YILLIK DİKİŞ MAKİNESİ sahibinden.com’un “Antika” kategorisinde yer alan yaklaşı..
TATİLDE KİLO ALDIRMAYAN ÖNERİLER YUMURTA YE, YÜZ, KAS KAZAN

Tatil dönüşü aynalara küsmemek için yapılması gerekenlerin başında beslenmenin doğru planlanması yer alıyor.

Yaşam Haberi - 13 Temmuz 2016 Çarşamba

(10:49)

Tatil dönüşü aynalara küsmemek için yapılması gerekenlerin başında beslenmenin doğru planlanması yer alıyor. Zorlukla verdiğiniz kiloları geri almak istemiyorsanız tatil süresince bu önerilere kulak vermeniz gerekiyor.

Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı tatilde kilo almayı engelleyen önerileri anlattı.

Yumurta ye, yüz, kas kazan

Tatilde sabah kahvaltısının kuvvetli yapılması gün içinde beslenmenin daha düzenli yapılması için önemlidir. Açık büfe kahvaltılarda kişiler daha çok börek, krep, kek gibi besinler yerine ekmek, yulaf ezmesi tüketimine özen göstermelidirler. Kahvaltıda mutlaka omlet ya da haşlanmış yumurta tüketilmelidir. Yumurta gün içinde tok kalmayı ve yüzme, yürüyüş gibi spor yapan kişilerde kasların kuvvetlenmesine yardımcı olur.

Kahvaltıda 3 kayısı tüketin sindirimi dengeleyin

Kahvaltıda peynir tüketimi de önemlidir; fakat fazla peynir tüketimi mideye ağır gelebilir bunun için 1-2 dilimi aşmamalıdır. Kahvaltıyı zeytin, yeşillikler, domates, salatalık ve cevizle renklendirmek gerekir. Kahvaltı da yine 3 adet kuru kayısı tüketmek gün boyu tüketilecek besinlerin ardından sindirimin dengelenmesine faydalı olacaktır.

Tatilde kilo aldım dememek için soğuk yeşil çay tüketin

Tatilde bol sıvı tüketmek gerekir. Bu sıvıların başında tabi ki su geliyor. Günde 2-2.5 litreye bağlı su tüketimi kilo kontrolü için gereklidir. Tatilde yeşil çay tüketimi de hem kilo almamak hem de var olan formun korunması açısından önemlidir. Yaz sıcaklarında buzlu yeşil çay tercih edebilirsiniz. Buzlu yeşil çayınıza birkaç dilim limon ve nane, fesleğen yaprağı atarak içimi daha keyifli hale getirebilirsiniz. Asitli bir şeyler içmekten keyif alan kişilerdenseniz ayran ve sodayı karıştırarak tüketebilirsiniz.

Hedef tatilde kilo vermekse çok hareket edin

Tatilden kilo almadan hatta kilo vererek dönmek istiyorsanız çok hareketli olmanız gerekiyor. Her yemekten belirli bir süre sonra yürüyüş, yüzme, kürek çekme, sörf yapma, bisiklete binme, plaj voleybolu, tenis, dans gibi aktiviteler yapın. Bu aktiviteleri zorunlu bir spor gibi değil eğlenerek yapın. Sistemli ve düzenli olarak günde bir saat kadar bu aktiviteleri yapmanız tatilin tadını çıkarırken günde fazladan 300-600 kalori yakmanızı sağlar. Gittiğiniz yerdeki kültürel mekanları mutlaka yürüyerek keşfetmeniz de hareketinizi arttıracaktır.

Alkol alacaksanız akşam yemeğinde karbonhidrat tüketmeyin

Sadece yiyecekler değil içilen yüksek kalorili sıvılar da kilo alımına neden olabilir. Mümkün olduğunca düşük kalorili içecekler içilmelidir. Tatilde alkol alacak kişilerin akşam yemeklerinde pilav, makarna, ekmek ya da tatlı tüketmemesi gerekir. Alkol zaten vücudun yağlanmasına ve karaciğerin fazla mesai yapmasına neden olur. Tatilde hem alkol hem de yağlı yiyecekler tüketen kişilerin de yağ oranlarının artması kaçınılmazdır. Özellikle kalorisi yüksek meyve kokteyllerinden uzak durulmalıdır. Eğer alkol tüketilecekse bir kadeh kırmızı şarap ya da rakı tüketilebilir. Tatilde kendinize bir limit koyun ve bu limiti aşmayın.


Kaynak / Editör: Özkan AKAR Okunma 749

Bu habere hiç yorum yazılmamış, ilk yorumu siz yazın !


YaşamHaberleri

ATIKLARDAN ÇANTA YAPARAK EV GEÇİNDİRİYORLAR
BULGUR, SAÇ DÖKÜLMESİNİ ÖNLÜYOR
E TİPİ KAPALI CEZAEVİNDE GİRİŞİMCİLİK KURSU SERTİFİKA TÖRENİ GERÇEKLEŞTİ
KIŞ SPOR OKULLARINA BÜYÜK İLGİ
DEPREMDE İLK 72 SAAT EĞİTİMİ PROJESİ BAŞLADI
Polat: İstifa etmiyorum
SAĞLIKLI ORUÇ İÇİN BUNLARA DİKKAT EDİN!
Murat Şahin'i çıldırttılar

Diğer Haberler

SİNOP KAMU ŞEFLERİ DERNEĞİ BAŞKANI KENAN ARAL ALANYA YOLCUSU
CUMHURİYETİMİZİN MİMARI ULU ÖNDER GAZİ MUSTAFA KEMAL ATATÜRK
SİNOP EMNİYETİNDEN “BİLİNÇLİ MEDYA KULLANIMI” SEMİNERİ
PANİK ATAK İNSAN HAYATINI NASIL ETKİLİYOR?
SİNOP İLAHİYAT FAKÜLTESİ DEKANLARI “ŞİDDET VE NEFRETLE KINIYORUZ”
SU ALTINDA İLK EVLİLİK PROVASI YAPILDI
ERFELEK AK PARTİ İLÇE BAŞKANI YILMAZ ÖZEN
REKTÖR GAZETECİLER CEMİYETLERİNE ZİYARET ETTİ
Ulusal Gazeteler
Yazarlar

EN DEĞERLİ OSMANLI PARASI ALMANYA’DA ORTAYA ÇIKTIPara koleksiyoncularının yüzyılı aşkın süredir var mı yok mu diye..
En Çok Okunanlar


Sakarya Caddesi Yayalaştırma Projesi'ni destekliyor musunuz?


Anketler
   Kararsız9 Kişi (% 8 )
   Hayır23 Kişi (% 20 )
   Evet80 Kişi (% 71 )

Toplam 112 Kişi


Hava Durumu
Şehir
(Sinop)
Bugün
16°C - 19°C
Cuma
14°C - 20°C
Pazar
14°C - 21°C
Salı
17°C - 23°C

Günün Sözü


Dünyada iki yüzlü olanlar, kıyamet günü ateşten iki yüzlü olarak gelirler.


(Hz. Muhammed)


Arşiv Getir

Facebook


pornoerdem aydıngereksiz işler uzmanıakaewn
Künyemiz Sayfalar Reklamlar Hakkımızda Facebook FriendFeed Twitter MySpace