Bugün - 20 Ocak 2019 PazarKünyemizSayfalarReklamlarHakkımızda
images/habersistemi_06.pngimages/habersistemi_07.png
 
Sinop   19°C
 
GÖREV BAŞINDA YAPILAN SALDIRIYA KINAMASİNOP KAMU HASTANELERİ BİRLİĞİ GENEL SEKRETERLİĞİ görev şehidi Op.Dr.K..
130 YILLIK DİKİŞ MAKİNESİ sahibinden.com’un “Antika” kategorisinde yer alan yaklaşı..
TATİLDE KİLO ALDIRMAYAN ÖNERİLER YUMURTA YE, YÜZ, KAS KAZAN

Tatil dönüşü aynalara küsmemek için yapılması gerekenlerin başında beslenmenin doğru planlanması yer alıyor.

Yaşam Haberi - 13 Temmuz 2016 Çarşamba

(10:49)

Tatil dönüşü aynalara küsmemek için yapılması gerekenlerin başında beslenmenin doğru planlanması yer alıyor. Zorlukla verdiğiniz kiloları geri almak istemiyorsanız tatil süresince bu önerilere kulak vermeniz gerekiyor.

Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı tatilde kilo almayı engelleyen önerileri anlattı.

Yumurta ye, yüz, kas kazan

Tatilde sabah kahvaltısının kuvvetli yapılması gün içinde beslenmenin daha düzenli yapılması için önemlidir. Açık büfe kahvaltılarda kişiler daha çok börek, krep, kek gibi besinler yerine ekmek, yulaf ezmesi tüketimine özen göstermelidirler. Kahvaltıda mutlaka omlet ya da haşlanmış yumurta tüketilmelidir. Yumurta gün içinde tok kalmayı ve yüzme, yürüyüş gibi spor yapan kişilerde kasların kuvvetlenmesine yardımcı olur.

Kahvaltıda 3 kayısı tüketin sindirimi dengeleyin

Kahvaltıda peynir tüketimi de önemlidir; fakat fazla peynir tüketimi mideye ağır gelebilir bunun için 1-2 dilimi aşmamalıdır. Kahvaltıyı zeytin, yeşillikler, domates, salatalık ve cevizle renklendirmek gerekir. Kahvaltı da yine 3 adet kuru kayısı tüketmek gün boyu tüketilecek besinlerin ardından sindirimin dengelenmesine faydalı olacaktır.

Tatilde kilo aldım dememek için soğuk yeşil çay tüketin

Tatilde bol sıvı tüketmek gerekir. Bu sıvıların başında tabi ki su geliyor. Günde 2-2.5 litreye bağlı su tüketimi kilo kontrolü için gereklidir. Tatilde yeşil çay tüketimi de hem kilo almamak hem de var olan formun korunması açısından önemlidir. Yaz sıcaklarında buzlu yeşil çay tercih edebilirsiniz. Buzlu yeşil çayınıza birkaç dilim limon ve nane, fesleğen yaprağı atarak içimi daha keyifli hale getirebilirsiniz. Asitli bir şeyler içmekten keyif alan kişilerdenseniz ayran ve sodayı karıştırarak tüketebilirsiniz.

Hedef tatilde kilo vermekse çok hareket edin

Tatilden kilo almadan hatta kilo vererek dönmek istiyorsanız çok hareketli olmanız gerekiyor. Her yemekten belirli bir süre sonra yürüyüş, yüzme, kürek çekme, sörf yapma, bisiklete binme, plaj voleybolu, tenis, dans gibi aktiviteler yapın. Bu aktiviteleri zorunlu bir spor gibi değil eğlenerek yapın. Sistemli ve düzenli olarak günde bir saat kadar bu aktiviteleri yapmanız tatilin tadını çıkarırken günde fazladan 300-600 kalori yakmanızı sağlar. Gittiğiniz yerdeki kültürel mekanları mutlaka yürüyerek keşfetmeniz de hareketinizi arttıracaktır.

Alkol alacaksanız akşam yemeğinde karbonhidrat tüketmeyin

Sadece yiyecekler değil içilen yüksek kalorili sıvılar da kilo alımına neden olabilir. Mümkün olduğunca düşük kalorili içecekler içilmelidir. Tatilde alkol alacak kişilerin akşam yemeklerinde pilav, makarna, ekmek ya da tatlı tüketmemesi gerekir. Alkol zaten vücudun yağlanmasına ve karaciğerin fazla mesai yapmasına neden olur. Tatilde hem alkol hem de yağlı yiyecekler tüketen kişilerin de yağ oranlarının artması kaçınılmazdır. Özellikle kalorisi yüksek meyve kokteyllerinden uzak durulmalıdır. Eğer alkol tüketilecekse bir kadeh kırmızı şarap ya da rakı tüketilebilir. Tatilde kendinize bir limit koyun ve bu limiti aşmayın.


Kaynak / Editör: Özkan AKAR Okunma 767

Bu habere hiç yorum yazılmamış, ilk yorumu siz yazın !


YaşamHaberleri

BOŞANMA KARARI ÇOCUĞA NASIL SÖYLENMELİ?
TATİLDE KİLO ALDIRMAYAN ÖNERİLER YUMURTA YE, YÜZ, KAS KAZAN
GENÇLİK MERKEZLERİ ÜCRETSİZ KURS ÖN KAYIT ÇALIŞMALARI BAŞLADI
2016’YA FİT GİRMENİN PÜF NOKTALARI
VALİ ÇETİNKAYA DOGAY 2015 JÜRİ ÜYELERİ İLE YEMEKTE BİR ARAYA GELDİ
EVCİL HAYVAN BESLEYEN KİŞİLER BESLEMEYENLERE GÖRE DAHA SAĞLIKLI
SİNOP İL GENEL MECLİS BAŞKANI GÜNDOĞDU’NUN ACI GÜNÜ
DÜNYACA ÜNLÜ BİLARDONUN KRALI SEMİH SAYGINER SİNOP'A GELİYOR

Diğer Haberler

BAŞKAN ERGÜL BARO BAŞKANI HİCRAN KANDEMİR'İ VE YÖNETİMİNİ TEBRİK ETTİ
SİNOP'TA CUMHURİYET COŞKUSU
ÖZEMLE ANIYORUZ....
EĞİTİM-ÖĞRETİM DEĞERLENDİRİLDİ
CAMADAN “KRUVAZİYER TURİZMİNİN BÜYÜKLÜĞÜ YILLIK 40 MİLYAR DOLAR, BU PASTADAN PAY ALABİLİRİZ”
ÇALIŞTAYA KATILAN SANATÇILARA HACIKADI HOROZU HEDİYE
TOPLU İŞ SÖZLEŞMESİ SEVİNCİ
SİNOP'A 1 MİLYON DOLARLIK YATIRIM
Ulusal Gazeteler
Yazarlar

EN DEĞERLİ OSMANLI PARASI ALMANYA’DA ORTAYA ÇIKTIPara koleksiyoncularının yüzyılı aşkın süredir var mı yok mu diye..
En Çok Okunanlar


Sakarya Caddesi Yayalaştırma Projesi'ni destekliyor musunuz?


Anketler
   Kararsız10 Kişi (% 8 )
   Hayır23 Kişi (% 20 )
   Evet80 Kişi (% 70 )

Toplam 113 Kişi


Hava Durumu
Şehir
(Sinop)
Bugün
16°C - 19°C
Cuma
14°C - 20°C
Pazar
14°C - 21°C
Salı
17°C - 23°C

Günün Sözü


Savaş eri, Allah için nefsi ile savaşandır.


(Hz. Muhammed)


Arşiv Getir

Facebook


pornoerdem aydıngereksiz işler uzmanıakaewn
Künyemiz Sayfalar Reklamlar Hakkımızda Facebook FriendFeed Twitter MySpace