Bugün - 22 Temmuz 2018 PazarKünyemizSayfalarReklamlarHakkımızda
images/habersistemi_06.pngimages/habersistemi_07.png
 
Sinop   19°C
 
RAMAZAN AYININ MÜJDECİSİ VE ÜÇ AYLARIN BAŞLANGICIAK Parti Sinop İl Başkanı Ali Çöpcü Regaip Kandili nedeniy..
130 YILLIK DİKİŞ MAKİNESİ sahibinden.com’un “Antika” kategorisinde yer alan yaklaşı..
SAĞLIKLI BİR ŞEKİLDE KİLO VERMENİN YOLLARI

- Uzun vadeli hedeflere götüren, kısa vadeli hedefler belirleyin.

Yaşam Haberi - 20 Haziran 2016 Pazartesi

(15:49)

- Uzun vadeli hedeflere götüren, kısa vadeli hedefler belirleyin. Kısa vadeli hedeflere ulaşmak daha kolaydır ve uzun vadeli hedeflere ulaşmak için pozisyon almanıza yardımcı olur.

- Kendinizi ödüllendirin. Etkili ödüller; zamanında, hedefle uyumlu ve sizin için değerli olan şeylerdir. Ancak bu ödüller besin olmamalıdır.

- Kendinizi izleyin. Yediklerinizi, yaptığınız egzersizleri, ağırlığınızı, düzenli olarak kaydedin. Böylece kilo verme başarınızı daha iyi değerlendirebilir ve gerekli olduğunda ayarlamalar yapabilirsiniz.

- Aşırı yemek yemenize neden olacak durumlardan kaçının.

- Daha yavaş yiyin. Yavaş yemek, vücudunuza beslendiğinizi anlama fırsatı verecektir. Ayrıca yemeklerinizi düzenli zamanlarda planlayın. Böylece bir yemeği atlamaz, geciktirmez ve daha sonra aşırı yemek ihtiyacını duymazsınız. 

Hedefiniz 20 kilo vermekse;


Sabah saat 09.00

* o 1 Tatlı kaşığı bal, reçel
* o 1 porsiyon peynir
* o 2 ince dilim ekmek
* o Domates, salatalık

Saat 11.00

* o 1 porsiyon meyve
Öğle saat: 13.00

* o 3 porsiyon et (Kırmızı et 90 gr, Beyaz et 180 - 150 gr.)
* o 1 su bardağı ayran
* o 2 ince dilim ekmek
* o Salata (istenildiği kadar)

Saat 16.00

* o 2 porsiyon meyve + 2 adet grisini

Akşam saat 19.00

* o 8 yemek kaşığı sebze yemeği (Susuz)
* o Yarım su bardağı yoğurt
* o 1 kase çorba = 2 yemek kaşığı pilav = 2 yemek kaşığı makarna
* o 2 ince dilim ekmek
* o İstenildiği kadar salata

Saat 21.00

* o 2 porsiyon meyva + 1 su bardağı şekersiz süt


Kaynak / Editör: Özkan AKAR Okunma 565

Bu habere hiç yorum yazılmamış, ilk yorumu siz yazın !


YaşamHaberleri

VALİLİKTE YELKEN AÇTILAR
VETERAN MASA TENİSİ TURNUVASI
RAMAZAN’DA SİNDİRİM SİSTEMİNİZİ ŞALGAM SUYU İLE DENGELEYİN
KARADENİZ, SİNOFF EKİBİNİ KUTLADI
FLÖRT ŞİDDETİ EN ÇOK 16-24 YAŞ GRUBUNU ETKİLİYOR
HAYATININ PLAKETİ
ÇOCUĞUN OYNADIĞI OYUN, MESLEĞİNİN DE HABERCİSİ!
BAHÇE BAKIMINDA DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN 5 PÜF NOKTA!

Diğer Haberler

KARARNAMEDE 6 İL YENİLENDİ
EVLENME HIZI GERİLEDİ, BOŞANMA HIZI ARTTI, BOŞANMANIN 1. NEDENİ GEÇİMSİZLİK
HEMŞİRELER HAFTASI
OKÜP ÜYESİ ÜNİVERSİTE REKTÖRLERİ SİNOP’TA BULUŞTU
ÇAĞDAŞ YAŞAM’DAN ATATÜRK’E ÇİÇEK SELİ
DEPRESYON ANNE SÜTÜNÜ KESİYOR!
BÜYÜK TAARRUZ VE ATATÜRK KONULU RESİM SERGİSİ
CUMHURİYET'İN 91. YILDÖNÜMÜNÜ KUTLAMANIN HEYECAN VE GURURU İÇİNDEYİZ
Ulusal Gazeteler
Yazarlar

EN DEĞERLİ OSMANLI PARASI ALMANYA’DA ORTAYA ÇIKTIPara koleksiyoncularının yüzyılı aşkın süredir var mı yok mu diye..
En Çok Okunanlar


Sakarya Caddesi Yayalaştırma Projesi'ni destekliyor musunuz?


Anketler
   Kararsız8 Kişi (% 7 )
   Hayır22 Kişi (% 20 )
   Evet79 Kişi (% 72 )

Toplam 109 Kişi


Hava Durumu
Şehir
(Sinop)
Bugün
16°C - 19°C
Cuma
14°C - 20°C
Pazar
14°C - 21°C
Salı
17°C - 23°C

Günün Sözü


Yetmiş iki millete bir göz ile bak...!


(Hacı Bektaşı Veli)


Arşiv Getir

Facebook


pornoerdem aydıngereksiz işler uzmanıakaewn
Künyemiz Sayfalar Reklamlar Hakkımızda Facebook FriendFeed Twitter MySpace