Bugün - 17 Aralık 2018 PazartesiKünyemizSayfalarReklamlarHakkımızda
images/habersistemi_06.pngimages/habersistemi_07.png
 
Sinop   19°C
 
GÖREV BAŞINDA YAPILAN SALDIRIYA KINAMASİNOP KAMU HASTANELERİ BİRLİĞİ GENEL SEKRETERLİĞİ görev şehidi Op.Dr.K..
130 YILLIK DİKİŞ MAKİNESİ sahibinden.com’un “Antika” kategorisinde yer alan yaklaşı..
SAĞLIKLI BİR ŞEKİLDE KİLO VERMENİN YOLLARI

- Uzun vadeli hedeflere götüren, kısa vadeli hedefler belirleyin.

Yaşam Haberi - 20 Haziran 2016 Pazartesi

(15:49)

- Uzun vadeli hedeflere götüren, kısa vadeli hedefler belirleyin. Kısa vadeli hedeflere ulaşmak daha kolaydır ve uzun vadeli hedeflere ulaşmak için pozisyon almanıza yardımcı olur.

- Kendinizi ödüllendirin. Etkili ödüller; zamanında, hedefle uyumlu ve sizin için değerli olan şeylerdir. Ancak bu ödüller besin olmamalıdır.

- Kendinizi izleyin. Yediklerinizi, yaptığınız egzersizleri, ağırlığınızı, düzenli olarak kaydedin. Böylece kilo verme başarınızı daha iyi değerlendirebilir ve gerekli olduğunda ayarlamalar yapabilirsiniz.

- Aşırı yemek yemenize neden olacak durumlardan kaçının.

- Daha yavaş yiyin. Yavaş yemek, vücudunuza beslendiğinizi anlama fırsatı verecektir. Ayrıca yemeklerinizi düzenli zamanlarda planlayın. Böylece bir yemeği atlamaz, geciktirmez ve daha sonra aşırı yemek ihtiyacını duymazsınız. 

Hedefiniz 20 kilo vermekse;


Sabah saat 09.00

* o 1 Tatlı kaşığı bal, reçel
* o 1 porsiyon peynir
* o 2 ince dilim ekmek
* o Domates, salatalık

Saat 11.00

* o 1 porsiyon meyve
Öğle saat: 13.00

* o 3 porsiyon et (Kırmızı et 90 gr, Beyaz et 180 - 150 gr.)
* o 1 su bardağı ayran
* o 2 ince dilim ekmek
* o Salata (istenildiği kadar)

Saat 16.00

* o 2 porsiyon meyve + 2 adet grisini

Akşam saat 19.00

* o 8 yemek kaşığı sebze yemeği (Susuz)
* o Yarım su bardağı yoğurt
* o 1 kase çorba = 2 yemek kaşığı pilav = 2 yemek kaşığı makarna
* o 2 ince dilim ekmek
* o İstenildiği kadar salata

Saat 21.00

* o 2 porsiyon meyva + 1 su bardağı şekersiz süt


Kaynak / Editör: Özkan AKAR Okunma 619

Bu habere hiç yorum yazılmamış, ilk yorumu siz yazın !


YaşamHaberleri

BAHAR AYLARINDA GÜL HASTALIĞINA DİKKAT!
CAMİ TUVALETLERİ ÜCRETSİZ OLDU
BAŞARILARIN SİNYALİNİ VERDİ
EMEL HİKMET BİR ÖMÜR BOYU MUTLULUK YOLUNDA
BENLER CİLT KANSERİ HABERCİSİ OLABİLİR
STRESE KARŞI BU REÇETEYİ UYGULAYIN
ALERJİ MEVSİMİ KAPIDA, ALERJİNİZ VARSA SABAH SAATLERİNE DİKKAT EDİN
CİLDİNİZE GÜZELLİK KATACAK 7 PÜF NOKTASI

Diğer Haberler

837 KÖK HİNT KENEVİRİ
AK PARTİ SİNOP İL BAŞKANI ALİ ÇÖPCÜ
CUMHURİYET HALK PARTİLİ OLMAK ERDEMDİR
VALİ KÖŞGER İGM ÜYELERİNİ KONUK ETTİ
BASIN MENSUPLARINA ÖZEL TARİFE
KUZKA AĞUSTOS AYI TOPLANTISI GERÇEKLEŞTİRİLDİ
BİR USTA BİN USTA PROJESİ 6 YAŞINA BASTI
VALİ CENGİZ YENİPAZAR'DA
Ulusal Gazeteler
Yazarlar

EN DEĞERLİ OSMANLI PARASI ALMANYA’DA ORTAYA ÇIKTIPara koleksiyoncularının yüzyılı aşkın süredir var mı yok mu diye..
En Çok Okunanlar


Sakarya Caddesi Yayalaştırma Projesi'ni destekliyor musunuz?


Anketler
   Kararsız10 Kişi (% 8 )
   Hayır23 Kişi (% 20 )
   Evet80 Kişi (% 70 )

Toplam 113 Kişi


Hava Durumu
Şehir
(Sinop)
Bugün
16°C - 19°C
Cuma
14°C - 20°C
Pazar
14°C - 21°C
Salı
17°C - 23°C

Günün Sözü


Erlerle sohbet seni de erlere katar.


()


Arşiv Getir

Facebook


pornoerdem aydıngereksiz işler uzmanıakaewn
Künyemiz Sayfalar Reklamlar Hakkımızda Facebook FriendFeed Twitter MySpace