Bugün - 22 Ekim 2018 PazartesiKünyemizSayfalarReklamlarHakkımızda
images/habersistemi_06.pngimages/habersistemi_07.png
 
Sinop   19°C
 
GÖREV BAŞINDA YAPILAN SALDIRIYA KINAMASİNOP KAMU HASTANELERİ BİRLİĞİ GENEL SEKRETERLİĞİ görev şehidi Op.Dr.K..
130 YILLIK DİKİŞ MAKİNESİ sahibinden.com’un “Antika” kategorisinde yer alan yaklaşı..
SAĞLIKLI BİR ŞEKİLDE KİLO VERMENİN YOLLARI

- Uzun vadeli hedeflere götüren, kısa vadeli hedefler belirleyin.

Yaşam Haberi - 20 Haziran 2016 Pazartesi

(15:49)

- Uzun vadeli hedeflere götüren, kısa vadeli hedefler belirleyin. Kısa vadeli hedeflere ulaşmak daha kolaydır ve uzun vadeli hedeflere ulaşmak için pozisyon almanıza yardımcı olur.

- Kendinizi ödüllendirin. Etkili ödüller; zamanında, hedefle uyumlu ve sizin için değerli olan şeylerdir. Ancak bu ödüller besin olmamalıdır.

- Kendinizi izleyin. Yediklerinizi, yaptığınız egzersizleri, ağırlığınızı, düzenli olarak kaydedin. Böylece kilo verme başarınızı daha iyi değerlendirebilir ve gerekli olduğunda ayarlamalar yapabilirsiniz.

- Aşırı yemek yemenize neden olacak durumlardan kaçının.

- Daha yavaş yiyin. Yavaş yemek, vücudunuza beslendiğinizi anlama fırsatı verecektir. Ayrıca yemeklerinizi düzenli zamanlarda planlayın. Böylece bir yemeği atlamaz, geciktirmez ve daha sonra aşırı yemek ihtiyacını duymazsınız. 

Hedefiniz 20 kilo vermekse;


Sabah saat 09.00

* o 1 Tatlı kaşığı bal, reçel
* o 1 porsiyon peynir
* o 2 ince dilim ekmek
* o Domates, salatalık

Saat 11.00

* o 1 porsiyon meyve
Öğle saat: 13.00

* o 3 porsiyon et (Kırmızı et 90 gr, Beyaz et 180 - 150 gr.)
* o 1 su bardağı ayran
* o 2 ince dilim ekmek
* o Salata (istenildiği kadar)

Saat 16.00

* o 2 porsiyon meyve + 2 adet grisini

Akşam saat 19.00

* o 8 yemek kaşığı sebze yemeği (Susuz)
* o Yarım su bardağı yoğurt
* o 1 kase çorba = 2 yemek kaşığı pilav = 2 yemek kaşığı makarna
* o 2 ince dilim ekmek
* o İstenildiği kadar salata

Saat 21.00

* o 2 porsiyon meyva + 1 su bardağı şekersiz süt


Kaynak / Editör: Özkan AKAR Okunma 603

Bu habere hiç yorum yazılmamış, ilk yorumu siz yazın !


YaşamHaberleri

Trabzonspor'dan sert bildiri
TOPLUM RUH SAĞLIĞI SEVGİSİNİ MUHTEŞEM SERGİYLE BULUŞTURDU
HAMİLELİK İLE İLGİLİ DOĞRU BİLİNEN 10 YANLIŞ
SİNOPSPOR İZNE ÇIKTI
AQUA BİKE TÜRKİYE ŞAMPİYONASI YAPILDI
SOSYAL MEDYAYI AZ KULLANAN KİŞİLER DAHA MUTLU
SAMSUN BAROSU HİZMET BİNASI BAHÇESİNDE ''GEZİCİ SİNOP FOTOĞRAFLARI''SERGİSİ
HERŞEY DAHA GÜZEL BİR SİNOP İÇİN

Diğer Haberler

KENTE ÖZEL PROJE
SİNOP DENİZ ŞEHİTLERİNİ ANMA KONFERANSI
ERSAN ÖZDEMİR GÜVEN TAZELEDİ
GÜNDOĞDU MANİSA SOMA'DAKİ MADEN PATLAMASINA İLİŞKİN TAZİYE MESAJI YAYINLADI
Libya ordusu camiye saldırdı!
MESLEK YÜKSEK OKULUNUN YENİ BİNASI YER TESLİMİ YAPILDI
TBF BAŞKANI ECZ.ERSAN ERCAN “BİLARDO FEDERASYONU MOBİL UYGULAMASI YAYININA BAŞLADI”
BATMANLI SPORCULARDAN SİNOP VALİSİNE ZİYARET
Ulusal Gazeteler
Yazarlar

EN DEĞERLİ OSMANLI PARASI ALMANYA’DA ORTAYA ÇIKTIPara koleksiyoncularının yüzyılı aşkın süredir var mı yok mu diye..
En Çok Okunanlar


Sakarya Caddesi Yayalaştırma Projesi'ni destekliyor musunuz?


Anketler
   Kararsız9 Kişi (% 8 )
   Hayır22 Kişi (% 19 )
   Evet80 Kişi (% 72 )

Toplam 111 Kişi


Hava Durumu
Şehir
(Sinop)
Bugün
16°C - 19°C
Cuma
14°C - 20°C
Pazar
14°C - 21°C
Salı
17°C - 23°C

Günün Sözü


Cennet için ibadet geçersizdir?


(Hacı Bektaşı Veli)


Arşiv Getir

Facebook


pornoerdem aydıngereksiz işler uzmanıakaewn
Künyemiz Sayfalar Reklamlar Hakkımızda Facebook FriendFeed Twitter MySpace