Bugün - 27 Mayıs 2017 CumartesiKünyemizSayfalarReklamlarHakkımızda
images/habersistemi_06.pngimages/habersistemi_07.png
 
Sinop   19°C
 
GÖREV BAŞINDA YAPILAN SALDIRIYA KINAMASİNOP KAMU HASTANELERİ BİRLİĞİ GENEL SEKRETERLİĞİ görev şehidi Op.Dr.K..
130 YILLIK DİKİŞ MAKİNESİ sahibinden.com’un “Antika” kategorisinde yer alan yaklaşı..
SAĞLIKLI YAŞAM İÇİN HER GÜN 30 DAKİKA TEMPOLU YÜRÜYÜŞ ” GÜNDE 10.000 ADIM ATIN”

Dünyanın en çok diyetisyen istihdam eden firması Sodexo, son yılların en büyük sağlık sorunlarının başında gelen obezite ve bilinçsiz diyetlere karşı “Beslenme, Sağlık ve İyi Yaşam için Sodexo’nun 10 Altın Kuralı”nı belirledi.

Yaşam Haberi - 1 Şubat 2016 Pazartesi

(15:46)

Dünyanın en çok diyetisyen istihdam eden firması Sodexo, son yılların en büyük sağlık sorunlarının başında gelen obezite ve bilinçsiz diyetlere karşı “Beslenme, Sağlık ve İyi Yaşam için Sodexo’nun 10 Altın Kuralı”nı belirledi. 4 bin 918 diyetisyenin hazırladığı “10 altın kural”ı Sodexo Entegre Hizmet Yönetimi diyetisyenlerinden Sibel Mumcu sıralıyor.

Sağlıklı beslenmenin temeli öğün düzeninde!

Unutmayın, sağlıklı bir beslenme düzeninde vücudunuz günlük enerji ihtiyacının ortalama yüzde 25’ini sabah kahvaltısından, yüzde 35-40’ını öğle yemeğinden, yüzde 30’unu akşam yemeğinden, yüzde 5 ila 10’unu ise ara öğünlerden sağlamalıdır.

Sofranızı renklendirin, beslenmenizi dengeleyin

Unutmayın, dengeli bir beslenme için günde 5 porsiyon çeşitli renk ve türlerde meyve-sebze tüketimi olmazsa olmaz.

Bu beyazdan korkmayın, günde 3 öğün tüketin!

Her gün 2-3 su bardağı süt ya da yoğurdu ve 2 kibrit kutusu büyüklüğünde peyniri sofranızdan sakın eksik etmeyin.

Ekmekle barışın, sofranızı tam tahıllı ekmekle tanıştırın

Bilinçsizce yapılan diyetlerde en sık karşılaşılan hataların başında ekmeği sofradan tamamen kaldırmak geliyor. Oysa günlük enerji ihtiyacının büyük bir bölümünü karşılayan tahıllar, sağlıklı beslenmede önemli bir yere sahip. Unutmayın, tam tahıllar içerdikleri antioksidanlarla bağışıklık sistemini güçlendirir, yaşlanmayı geciktirir ve kan şekerini dengede tutarak diyabet kontrolüne yardımcı olur. Ayrıca tam taneli tahıllar mideyi geç terk ettiği için uzun süreli tokluk oluşturarak kilo kontrolünüzü de sağlar.

Yetersiz yağ tüketimi yağda eriyen vitaminleri almanıza engel olabilir

Yağlar, tıpkı proteinler gibi hormon ve enzimlerin yapısında yer alıyor. Bu nedenle sağlıklı beslenme için yağların dengeli tüketimi büyük önem taşıyor. İhtiyaçtan fazla tüketilen yağlar ise kalp ve damar hastalıkları ile birlikte obeziteye zemin hazırlayabiliyor.

Sofranızda şekere değil, sağlığa yer açın!

Yüksek miktarda kalori içermesine rağmen, besleyici değeri düşük olan şekerli gıdalar, başta diş sağlığı olmak üzere; diyabet, kalp ve damar hastalıkları ve katarakt gibi birçok sağlık sorununu beraberinde getirebiliyor. Eğer kilo kontrolü sağlamak ve sağlıklı bir beslenme düzeni kurmak istiyorsanız aşırı enerji alımına neden olan şeker ve şekerli besinlerin tüketimini sınırlandırmalısınız. Unutmayın, doğa sizin için besinlerde yeterli miktarda şeker sunuyor, ayrıca şeker ilave etmenize gerek yok.

Aldığınız her 1000 kalori için, 1 litre su tüketin

Tüm canlıların hayatlarını sürdürebilmeleri için oksijenden sonra en önemli ihtiyaç olan su, sağlıklı beslenmenin de vazgeçilmez bir parçasıdır. Sağlığınızı korumak için aldığınız her 1000 kalori için 1 litre su tüketmeye özen gösterin. Sıvı ihtiyacınızı çay, kahve, gazlı ve şekerli içeceklerle karşılamak yerine, öğün ve öğün aralarınızda taze meyve ve sebze suyu, ayran, kefir ve bitki çayı gibi sağlıklı içeceklere yer verin.

Sağlık için parola: Her gün 30 dakika!

Kazanılmış bir alışkanlık olarak düzenli yapılan fiziksel aktivite, kilo ve stres kontrolünü sağlarken, uyku ve yaşam kalitesini de artırıyor. Sağlıklı bir yaşam için her gün 30 dakika tempolu yürüyüş yapmayı ihmal etmeyin. Unutmayın, sağlığınız için ” Günde 10.000 adım atın”!


Kaynak / Editör: Özkan AKAR Okunma 408

Bu habere hiç yorum yazılmamış, ilk yorumu siz yazın !


YaşamHaberleri

VALİ ÇETİNKAYA’DAN ÇAT KAPI EV ZİYARETİ
Böyle antreman görülmedi
GÖZDE TRANSFER
SİNOP ANADOLU LİSESİ ŞAMPİYON
SİNOPUN KUM ZAMBAKLARI GÜZELLİĞİN SEMBOLÜ
VALİ YASEMİN ÖZATA ÇETİNKAYA’NIN “ ÇANAKKALE ZAFERİ VE ŞEHİTLERİ ANMA GÜNܔ MESAJI
Şeref tribününde kavga
DOMUZ GRİBİNİN BELİRTİLERİ TIPKI MEVSİMSEL GRİP GİBİDİR

Diğer Haberler

SİGARA İÇEN ANNELERİN BEBEKLERİNDE GAZ SANCISI DAHA FAZLA GÖRÜLÜYOR
VALİ ÇETİNKAYA GÖREVDEN ALINDI
BAŞKAN ERGÜL “KİRLETİLMEYEN HER ŞEY TEMİZ KALIR”
BAHAR YORGUNLUĞUNU CİDDİYE ALIN!
AK SOFRALAR BEREKETLİ
SİNOP GENÇLİK SPOR İL MÜDÜRÜ KAZIM AÇIKBAŞ MAKAMDA
POLİS UYARDI
BAŞÖĞRETMENİMİZİN ŞEHRİMİZE GELİŞİNİ SAYGIYLA ANIYORUZ
Ulusal Gazeteler
Yazarlar

RAMAZAN AYININ MÜJDECİSİ VE ÜÇ AYLARIN BAŞLANGICIAK Parti Sinop İl Başkanı Ali Çöpcü Regaip Kandili nedeniy..
En Çok Okunanlar


Sakarya Caddesi Yayalaştırma Projesi'ni destekliyor musunuz?


Anketler
   Kararsız8 Kişi (% 8 )
   Hayır15 Kişi (% 15 )
   Evet73 Kişi (% 76 )

Toplam 96 Kişi


Hava Durumu
Şehir
(Sinop)
Bugün
16°C - 19°C
Cuma
14°C - 20°C
Pazar
14°C - 21°C
Salı
17°C - 23°C

Günün Sözü


Hakkın dile getirilmesi gereken yerde susan, dilsiz şeytandır.


(Hz. Muhammed)


Arşiv Getir

Facebook


pornoerdem aydıngereksiz işler uzmanıakaewn
Künyemiz Sayfalar Reklamlar Hakkımızda Facebook FriendFeed Twitter MySpace