Bugün - 29 Mayıs 2017 PazartesiKünyemizSayfalarReklamlarHakkımızda
images/habersistemi_06.pngimages/habersistemi_07.png
 
Sinop   19°C
 
GÖREV BAŞINDA YAPILAN SALDIRIYA KINAMASİNOP KAMU HASTANELERİ BİRLİĞİ GENEL SEKRETERLİĞİ görev şehidi Op.Dr.K..
RAMAZAN AYININ MÜJDECİSİ VE ÜÇ AYLARIN BAŞLANGICIAK Parti Sinop İl Başkanı Ali Çöpcü Regaip Kandili nedeniy..
HER 30 DAKİKADA BİR YERİNİZDEN KALKIN

Üsküdar Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi (SABİF) Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Doç.

Yaşam Haberi - 17 Aralık 2015 Perşembe

(12:58)

Üsküdar Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi (SABİF) Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Doç. Dr. Defne Kaya, günümüzde en çok rastlanan sağlık sorunlarının hareketsiz hayat tarzıyla bağlantılı olduğuna dikkat çekti.

Günümüz insanı uyanık olduğu zamanın 7 ila 10 saatini, televizyon veya bilgisayar karşısında, araba ya da toplu taşımada geçirmektedir, ev ödevi yaparken ve okurken geçirdiği zamanı da oturur ya da yatar pozisyonda harcamaktadır.

Gününü oturarak geçiren 800 bin kişi üzerinde yapılan bir araştırma, bu kişilerde diyabet ‰112, kalp-damar problemleri ‰147, kalp problemleri nedeniyle ölüm ‰90 ve başka nedenlerden ölüm riskinin ‰49 arttığını göstermiştir.”

Her 30 dakikada bir yerinizden kalkın

Uzun süre oturarak çalışan kişilerin iş sonrası ve hafta sonu düzenli egzersiz yapmasının bu riskleri azaltabileceğini belirten Doç. Dr. Defne Kaya, “Haftada bir kaç kez günlük 30-45 dakika egzersiz yapan bir kişi geri kalan tüm zamanını oturarak geçiriyorsa hala sedanter (fiziksel aktivitenin minimum seviyede olduğu, hareketsiz yaşam tarzı) sayılmaktadır. Sabit pozisyonda uzun süre çalışan kişilerin çalışma sırasında oturmaya her 30 dakikada bir “1-2 dakika” ara vermesi önerilmektedir.

Fiziksel aktivitenizi artırın

Haftada en az 150 dakikayı egzersiz/ fiziksel aktiviteye ayırmak kadar, gün içinde oturur ve yatar pozisyonda harcadığımız zamanı da azaltmamız gerekir. Fiziksel ve kassal aktivite azaldığında, vücut şalterleri indirerek kalp damar sistemi hastalıklarına, kemik kaybına ve kas zayıflığına zemin hazırlamış olur. Özellikle çocukluk çağı obezitesini önlemek için çocukların gün içinde bir ya da iki saatten fazla sabit bir pozisyonda oturmasına izin verilmemelidir.” dedi.

Her yaşa uygun aktivite var

Hareketsiz yaşama karşı mutlaka yapılacak şeyler olduğu hatırlatmasını yapan Doç. Dr. Defne Kaya, her yaşa uygun aktivitenin mümkün olduğunu belirterek şu önerilerde bulundu:

Beş yaş altında: TV, tablet karşısında, arabada sabit pozisyonda geçirilen zaman kısıtlanmalıdır. Fiziksel aktivite alışkanlığının bu yaşlarda kazanıldığı, fiziksel aktivite seviyesinin düşünce ve bilişsel gelişim seviyesini doğrudan etkilediği unutulmamalıdır. Çocukların düşünce ve duygu dünyası aktif oyunla gelişir. Yoğun çalışan ebeveynlerin çocuklarını hafta sonunda doğaya temiz havada oyun yerine alışveriş merkezlerine götürmeyi tercih etmesi de giderek artan talihsiz bir alışkanlıktır.

Çocuk ve gençler: 5-18 yaş arasındakilerin günümüzde TV, tablet ve bilgisayar başında geçirdikleri süre trajik şekilde artmaktadır. Bazı öneriler:

* “Ekran başı” zamanını kısıtlayın

* TV ve bilgisayarsız yatak odaları oluşturun

* Ekran başında olunmadığı saatlerde aktif olmaları için oyun ve/veya spora yönlendirin.

* Ev içindeki masayı toplamak, çöpleri atmak gibi hareket gerektiren işlerden sorumlu olsunlar.

* Scooter, top, paten, bisiklet gibi onları harekete teşvik edecek hediyeler tercih edin.

 

Hemingway kitaplarını ayakta yazmıştı

Erişkinler: 19’lu yaşlardan 64’e doğru metabolizma hızının giderek yavaşladığını unutmayın.

* Metro ve otobüste ayakta durun.

* Asansör yerine merdiven kullanmayı ve yürümeyi tercih edin.

* Her 30 dakikada bir ayakta “1-2 dakika” geçirin.

* Oturmak yerine ayakta yapabileceğiniz işleri tercih edin. Unutmayın Ernest Hemingway kitaplarını ayakta dururken yazmıştır. Siz de Hemingway gibi olabilirsiniz…

* Telefonla konuşurken ve e-postalarınızı okurken yürüyebilirsiniz.

* Mola verdiğinizde kahve ve çayı ayakta ya da yürüyerek için.

* TV izlemek yerine aktif hobiler edinin.

65 yaşından sonra: Yaşlılıkta fonksiyonların azalması ve hastalıklar nedeniyle günün 10 saatten fazlası oturur veya yatar pozisyonda geçirilir. Bu makus talihi değiştirmek için:

* TV karşısında oturmaya kısa aralar verin ve mümkün olduğunca ayaklarınızın üstünde olun.

* TV veya bilgisayar karşısında uzun zaman harcamayın.

* Telefonla görüşürken yürüyün ya da ayakta durun.

* Mümkün olduğunda merdiveni kullanın.

* Bahçe ile uğraşmak gibi aktif hobiler bulun.

* Yürüme ve dans gibi grupça yapılan aktivitelere katılın.

* Torunlarınızla oynayın. Sizden çok şey öğreneceklerdir.

* Yapabildiğiniz kadar ev işi yapın.


Kaynak / Editör: Özkan AKAR Okunma 504

Bu habere hiç yorum yazılmamış, ilk yorumu siz yazın !


YaşamHaberleri

SİNOPLU BURAK KARASU TÜRKİYE ŞAMPİYONU
BAŞARILI ÇALIŞMALAR DİLEDİ
Sahaya giren baykuş tekmeyi yedi
DOĞADA GÖRÜNTÜ AVCILIĞI YARIŞMASI SİNOP’TA GERÇEKLEŞİYOR
"Duruşumuzdan taviz vermeyeceğiz"
KÜÇÜK KIZLAR VOLEYBOL FİNAL MÜSABAKASI
AMATÖR SPOR HAFTASI
23 NİSAN BİLARDO TURNUVASI

Diğer Haberler

YARDIMSEVER MELEKLER VALİLİKTE
THK BAŞKANI NURİ ŞİŞMAN “ÖNCELİĞİMİZ EĞİTİM”
10 NİSAN POLİS HAFTASI COŞKULU BİR TÖRENLE KUTLANDI
SİNOP ÜNİVERSİTESİ KARDEŞ OKULLA BULUŞTU
DOMUZ GRİBİNİN BELİRTİLERİ TIPKI MEVSİMSEL GRİP GİBİDİR
19 MAYIS ATATÜRK’Ü ANMA, GENÇLİK VE SPOR BAYRAMI
CHP’Lİ AYSUN ÖZSÖNMEZ: “O’NU ÇOK ÖZLÜYORUZ”
SİNOPSPOR SİLDİ SÜPÜRDÜ
Ulusal Gazeteler
Yazarlar

130 YILLIK DİKİŞ MAKİNESİ sahibinden.com’un “Antika” kategorisinde yer alan yaklaşı..
En Çok Okunanlar


Sakarya Caddesi Yayalaştırma Projesi'ni destekliyor musunuz?


Anketler
   Kararsız8 Kişi (% 8 )
   Hayır15 Kişi (% 15 )
   Evet74 Kişi (% 76 )

Toplam 97 Kişi


Hava Durumu
Şehir
(Sinop)
Bugün
16°C - 19°C
Cuma
14°C - 20°C
Pazar
14°C - 21°C
Salı
17°C - 23°C

Günün Sözü


"Yıkılıp düşene gülme sakın sen. Yiğit düşüp kalkmayınca belli olmaz "


()


Arşiv Getir

Facebook


pornoerdem aydıngereksiz işler uzmanıakaewn
Künyemiz Sayfalar Reklamlar Hakkımızda Facebook FriendFeed Twitter MySpace