Bugün - 11 Aralık 2018 SalıKünyemizSayfalarReklamlarHakkımızda
images/habersistemi_06.pngimages/habersistemi_07.png
 
Sinop   19°C
 
GÖREV BAŞINDA YAPILAN SALDIRIYA KINAMASİNOP KAMU HASTANELERİ BİRLİĞİ GENEL SEKRETERLİĞİ görev şehidi Op.Dr.K..
130 YILLIK DİKİŞ MAKİNESİ sahibinden.com’un “Antika” kategorisinde yer alan yaklaşı..
SAĞLIK İÇİN; HAFTADA BEŞ GÜN, GÜNDE 10 BİN ADIM

Her yaşta kolayca gerçekleştirilebilecek, en basit ve etkin fiziksel aktivitenin “yürüyüş” olduğuna dikkat çeken uzmanlar, doğru yürüyüşün püf noktalarını sıraladı.

Yaşam Haberi - 2 Ekim 2015 Cuma

(18:26)

Her yaşta kolayca gerçekleştirilebilecek, en basit ve etkin fiziksel aktivitenin “yürüyüş” olduğuna dikkat çeken uzmanlar, doğru yürüyüşün püf noktalarını sıraladı. Uzmanlar, haftada beş gün, günde 10 bin adım atarak kişinin formunu ve sağlığını koruyabileceğine dikkat çekti.

Dünya Sağlık Örgütü'nün fiziksel hareketliliğin sağlık açısından önemini vurgulamak amacıyla ilan ettiği 3 Ekim Dünya Yürüyüş Günü dünya çapında kutlanıyor.

Üsküdar Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümü Öğretim Üyesi Doç. Dr. Defne Kaya, sağlıklı yaşamın ilk şartının hareketli bir yaşam ve fiziksel aktivite olduğuna dikkat çekti.

En basit aktivite; yürüyüş

Doç. Dr. Defne Kaya, kalp sağlığını geliştirmek ve kolesterolü önlemek için de yürüyüşün önemine dikkat çekerek şu önerilerde bulundu: “Kalp sağlığı için haftada beş gün en az 30 dakika orta şiddette, kan basıncı ve kolesterolü düşürmek için ise haftada 3 ya da 4 gün ortalama 40 dakika daha yoğun fiziksel aktivite yapması önerilir. Bu aerobik egzersizlerle birlikte sağlıklı bir yaşam için kişilerin haftada iki gün de kas kuvvetini artırmak için ağırlık antrenmanı yapması gerekmektedir. Her yaşta kolayca gerçekleştirilebilecek, en basit, etkin ve olumlu değişimler oluşturan ölçülebilir fiziksel aktivite “yürüyüş”tür. Kalp hastalıklarından, kansere, diyabetten astıma her derde deva “yürüyüş”, orta şiddette bir fiziksel aktivite olarak sayılmaktadır.”

Doğru yürüyüş nasıl olmalı?

Doç. Dr. Kaya, doğru yürüyüş için de önemli tüyolar verdi: “Ayak tabanını iyi destekleyen, rahat bir spor ayakkabı edinin. Terlik veya kösele ayakkabı ile yürüyüş yapmayın.

Kalın ve tek kat kıyafet yerine, ince ve birkaç katmandan oluşan hafif kıyafetleri tercih edin.

İşe yürüyerek gidiyorsanız, iş kıyafetinizin altına rahat bir ayakkabı giymeye çekinmeyin.

Uzun yürüyüşler sırasında yanınıza su ile güneş ve yağmurdan koruyacak ekipmanlar alın.

Yavaş tempo ile yürüyüşe başlayın. Birkaç dakika aynı tempoyla ilerledikten sonra temponuzu yavaş yavaş artırın.

Temponuzu artırdığınızda, nefes alışınızın bozulmadığına dikkat edin. Kalbinizi sıkıştırmadan ve sanki yürüyüş sırasında yanınızda biri olsa, onunla nefes nefese kalmadan konuşarak yürüyebilecekmişsiniz gibi hissettiğiniz en yüksek tempolu yürüyüş hızına kadar ulaşın.

Elinizi kolunuzu sallayarak yaptığınız yürüyüşlerin kalp sağlığına ve yağ yakmaya hemen hemen hiç etkisi olmadığını unutmayın. Yürürken kolları hafifçe sallamak daha fazla enerji harcamanızı sağlar. Bu nedenle ellerinizi cebinize koyarak yürümeyin. Yürüyüşünüzü, tempoyu yavaş yavaş azaltarak sonlandırın.

10 dakikada bin adım ideal

İlk başlarda günde 3 bin ile 4 bin adım atın ve zamanla 10 bin adıma ulaşın. 10 dakikada bin adım atmak size ideal bir yürüyüş temposu sağlayacaktır. Temponuzu ayarlamak için sevdiğiniz hareketli müzikleri dinlemek, yürüyüşünüzü renkli hale getirebilir. Ucuz ve basit bir adımsayar hedeflerinizi artırmakta size yardımcı olabilir.

Yürüyüş programının başlangıcında bacak ve bel kaslarınızda hafif ağrılar olabilir, bu normaldir ve dinlenince geçmelidir. Yürüyüş sırasında ağrı oluştuğunda mutlaka dinlenin, ağrı artarak devam ediyorsa yürüyüş programını bırakarak doktorunuza danışın.

Hasta olduğunuzda ve tatillerde, tempolu yürüyüşlerinize ara verdiğinizde, bıraktığınız adım sayısından başlamayın. Mesafe ve süreyi yavaş yavaş artırın.

45 yaşında ortalama 70 kilogram ağırlığındaki bir kişi, tempolu yürüyüşle 10 bin adım attığında yaklaşık 400 kalori harcar. Yürüyüşü yağ yakmak için kullanacaksanız günlük kalori alımınızı da 600 kilokalori azaltın. Sağlıklı ve doğru bir diyetle birlikte tempolu yürüyüş, sağlıklı kilo vermenizi sağlar” önerisinde bulundu.


Kaynak / Editör: Özkan AKAR Okunma 1307

Bu habere hiç yorum yazılmamış, ilk yorumu siz yazın !


YaşamHaberleri

YAZA GİRMEDEN BAHÇE BAKIMINIZI YAPIN
KIŞA HAZIRLANIRKEN TÜKETİLMESİ GEREKEN 10 BESİN
4 Kırıkla şampiyon oldu
BAHAR AYLARINDA GÜL HASTALIĞINA DİKKAT!
KANSER RİSKİNİ AZALTAN 15 BESİN
TÜRKİYE KALP HASTALIKLARINDA DÜNYA BİRİNCİSİ, LDL KOLESTEROL MUTLAKA DÜŞÜK OLMALI
GELİRİN ÖNEMLİ BİR KISMI HALEPLİ KADINLARA GİDECEK
Trabzonspor 3-3 Kayserispor

Diğer Haberler

SİNOPLU MUAY THAİ SPORCUSU OĞUZHAN'IN ORGANLARI 4 KİŞİYE UMUT OLDU
ŞEHİT SADIK APARANGİL İÇİN MEVLİT
SİNOP EMNİYETİ UYARDI “SİLAHLA SEVİNME SEVENLERİNİ ÜZME”
GİRİŞİMCİ ADAYLARA 8 MART DÜNYA KADINLAR GÜNÜ HEDİYESİ
SİNOP HALK EĞİTİM YIL SONU SERGİSİ BÜYÜLEDİ
SAHURDA SÜT İÇEREK TOK KALIN
HOŞ GELDİN ZİYARETİ
SİNOP GHSİM MÜDÜRÜ AÇIKBAŞ” SPORUN SPORCUNUN ÖĞRETMEN ANTRENÖR VE SPOR ADAMLARININ YANINDA OLACAĞIZ”
Ulusal Gazeteler
Yazarlar

EN DEĞERLİ OSMANLI PARASI ALMANYA’DA ORTAYA ÇIKTIPara koleksiyoncularının yüzyılı aşkın süredir var mı yok mu diye..
En Çok Okunanlar


Sakarya Caddesi Yayalaştırma Projesi'ni destekliyor musunuz?


Anketler
   Kararsız10 Kişi (% 8 )
   Hayır23 Kişi (% 20 )
   Evet80 Kişi (% 70 )

Toplam 113 Kişi


Hava Durumu
Şehir
(Sinop)
Bugün
16°C - 19°C
Cuma
14°C - 20°C
Pazar
14°C - 21°C
Salı
17°C - 23°C

Günün Sözü


Başkasını düzeltmeniz için, önce kendinizi düzeltiniz!


(HZ.ÖMER (R.A))


Arşiv Getir

Facebook


pornoerdem aydıngereksiz işler uzmanıakaewn
Künyemiz Sayfalar Reklamlar Hakkımızda Facebook FriendFeed Twitter MySpace