Bugün - 24 Ocak 2018 ÇarşambaKünyemizSayfalarReklamlarHakkımızda
images/habersistemi_06.pngimages/habersistemi_07.png
 
Sinop   19°C
 
130 YILLIK DİKİŞ MAKİNESİ sahibinden.com’un “Antika” kategorisinde yer alan yaklaşı..
CHP SİNOP MİLLETVEKİLİ BARIŞ KARADENİZ “HER BEŞ GENCİMİZDEN BİRİ İŞSİZAKP’Lİ OLMAYANA İŞ YOK’ DEVRİ KAPANIYOR CHP Sinop Milletvekili..
AÇLIK HİSSETMEDEN ORUÇ TUTUN

Ramazan’ın yaz aylarına denk gelmesiyle beraber oruç tutulan süre de uzadı.

Gündem Haberi - 29 Haziran 2015 Pazartesi

(12:24)

Ramazan’ın yaz aylarına denk gelmesiyle beraber oruç tutulan süre de uzadı. Uzun süre aç kalmak, akla tok tutan besinleri ve daha az susuzluk hissetmenin yollarını getiriyor. Liv Hospital Ulus Beslenme ve Diyet Uzmanı Burcu Erdöl tok tutan ve susatmayan besinler hakkında püf noktalarını anlattı. Dyt. Burcu Erdöl ‘’Hem iftarda hem sahurda kızartmalardan, tuzlu gıdalardan uzak durmaya ve iftar- sahur arasındaki sürede en az 1,5-2 lt su tüketmeye çalışın’’ diyor.

YUMURTA: En kaliteli protein kaynağıdır. Uzun süre tokluk sağlar. Özellikle sahurda menemen, omlet veya haşlanmış halde tüketebilirsiniz. Taze nane yaprağı, dilimlenmiş haşlanmış yumurta, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, limon ve isteğe göre pul biber kullanarak salata da yapabilirsiniz.

KEFİR: Probiyotik ve protein açısından oldukça zengindir. Kefirde bulunan bakteri ve mayalar, tam olarak parçalanmamış besinlerin sindirimine etkin bir şekilde yardımcı olarak besin kaybını önlemektedir. Taze meyveler ile lezzetlendirilebilir.

YULAF: Bol miktarda lif ile protein, vitamin ve mineraller içerir. Yulaf ile omlet, kurabiye, ekmek veya kuru meyveli barlar yapabilir, dilerseniz süt ile pişirdikten sonra meyve ve tarçın ilave ederek tüketebilirsiniz.

KİNOA- BULGUR: Son zamanlarda gündemde olan besinlerden bir tanesi de kinoa. Silme 3 yemek kaşığı (30 gr) kinoa  yaklaşık 110 kalori, 4 gr protein, 2 gr lif sağlarken, silme 3 yemek kaşığı bulgur (30 gr) 102 kalori, 3,5 gr protein, 3,5 gr lif sağlar. Dolayısıyla kinoa yerine bulgur da tercih edilebilir. Her ikisi de protein ve lif içerdiğinden dolayı uzun süre tokluk sağlar.

AMARANT: Amarant diğer tahıllardan ortalama 3 kat daha fazla kalsiyum, magnezyum, demir, fosfor ve potasyum içermektedir. Protein içeriği yüksektir, trigliserid, total kolesterol ve LDL seviyelerinde azalma sağladığından kalp koruyucudur ve gluten içermez. 1 bardak amarant 1 bardak su ile haşlandıktan sonra salatalara veya çorbalara ilave edilerek tüketilebilir. Silme 3 yemek kaşığı (30gr) amarant yaklaşık 110 kaloridir.

YEŞİL AYRAN: Maden suyu, yoğurt, taze nane yaprağı, buzu blenderize edip serinletici bir içecek hazırlayabilirsiniz. Maden suyu kalsiyum ve florür gibi minerallerden zengindir, içerdiği  mineraller vücudumuzda vitaminlerin fonksiyonlarına yardımcı olur.

SOĞUK ÇORBALAR: Yoğurt, haşlanmış nohut,-buğday, salatalık, taze nane veya fesleğen yaprağı kullanarak pratik soğuk çorbalar hazırlayabilirsiniz.

CHİA TOHUMU: Günde 2 yemek kaşığı chia tohumu tüketimi ile günlük lif ihtiyacının üçte birini karşılayabilirsiniz. Protein ve antioksidan yüksektir, omega3 içerir. Yoğurt, smoothie, sütlü tatlılar, salatalar ve yemeklere ilave edilerek tüketilebilir. Silme 3 yemek kaşığı chia tohumu 140 kaloridir.

ANTEP FISTIĞI: B6 vitamini, tiamin, magnezyum, E vitamini, kalsiyum, demir, çinko, manganez, bakır gibi vitamin ve minerallerden zengindir. 10 adet antepfıstığı 56 kalori, 1,3 gr lif sağlar. Tekli ve çoklu doymamış yağ asitlerinden zengindir. Kan yağları ve kan basıncına olumlu etkileri vardır. Ara öğün olarak tüketilebilir.

AVOKADO : ¼ adet avokadoyu ara öğünlerde tüketebilirsiniz. Avokadonun enerjisinin ‰75’i yağlardan gelir. Tekli doymamış yağ, potasyum, lif, B-E- K vitamin içeriği yüksektir. Bu yüzden mide boşalmasını geciktirir ve kan şekerini aniden yükseltmez. Avokado ve lor peyniri püre haline getirildikten sonra 1 dilim tam buğday ekmeği üzerine sürülerek tüketilebilir. Dilerseniz çörek otu da ilave ederek tokluğunuzun daha uzun süre devamını sağlayabilirsiniz.


Kaynak / Editör: Özkan AKAR Okunma 862

Bu habere hiç yorum yazılmamış, ilk yorumu siz yazın !


GündemHaberleri

MEKANIN CENNET OLSUN KARADENİZ
SİNOP NÜKLEER ENERJİ SANTRALİ İÇİN KUŞKU DUYULAN İDDİALAR
ŞEHİT AİLELERİYLE İFTAR PROGRAMI
19 MAYIS GENÇLİK VE SPOR BAYRAMI 96. YILDÖNÜMÜ
ÇATALZEYTİN-GÜZELKENT ARASI YOL YAPIM ÇALIŞMALARI YÜZDE 50 SEVİYESİNE ULAŞTI
EN GÜZEL ABİYELERİ EVİNİZE GELSİN
KURBANLARIMIZ KARDEŞLİK İÇİN
SİNOP SİNTAT SÜT ÜRÜNLERİ ARTIK 81 İL PAZARINDA

Diğer Haberler

SİNOP İL SAĞLIK MÜDÜRLÜĞÜ GÖNÜLLERİ FETHETTİ
İSTİŞARE BULUŞMALARI
BAŞÖĞRETMEN ULU ÖNDER MUSTAFA KEMAL ATATÜRK
GRİP VE ZATÜRRE AŞISINI YAPTIRMAYI UNUTMAYIN
DÜNYA 2.Sİ AVRUPA ŞAMPİYONU SERHAT BALCI BOYABAT YAĞLI PEHLİVAN GÜREŞLERİNİN BAŞPEHLİVANI
Öldürüp evin temeline gömdü
İşte Eurovision şarkımız
SİNOPLU BAŞKANLAR ANKARA’YI FETH ETTİ
Ulusal Gazeteler
Yazarlar

EN DEĞERLİ OSMANLI PARASI ALMANYA’DA ORTAYA ÇIKTIPara koleksiyoncularının yüzyılı aşkın süredir var mı yok mu diye..
En Çok Okunanlar


Sakarya Caddesi Yayalaştırma Projesi'ni destekliyor musunuz?


Anketler
   Kararsız8 Kişi (% 7 )
   Hayır20 Kişi (% 18 )
   Evet79 Kişi (% 73 )

Toplam 107 Kişi


Hava Durumu
Şehir
(Sinop)
Bugün
16°C - 19°C
Cuma
14°C - 20°C
Pazar
14°C - 21°C
Salı
17°C - 23°C

Günün Sözü


Verdiğini hatırlayan ve kalbinden geçiren kimse seha (cömertlik) ismine layık değildir..


(Hz. Muhammed)


Arşiv Getir

Facebook


pornoerdem aydıngereksiz işler uzmanıakaewn
Künyemiz Sayfalar Reklamlar Hakkımızda Facebook FriendFeed Twitter MySpace