Bugün - 17 Ekim 2018 ÇarşambaKünyemizSayfalarReklamlarHakkımızda
images/habersistemi_06.pngimages/habersistemi_07.png
 
Sinop   19°C
 
GÖREV BAŞINDA YAPILAN SALDIRIYA KINAMASİNOP KAMU HASTANELERİ BİRLİĞİ GENEL SEKRETERLİĞİ görev şehidi Op.Dr.K..
130 YILLIK DİKİŞ MAKİNESİ sahibinden.com’un “Antika” kategorisinde yer alan yaklaşı..
KALICI KİLO KAYBI İÇİN ARA ÖĞÜN TÜKETİN!

Sağlıklı ve kalıcı kilo kaybı, sağlıklı bir yaşam için gün içerisinde 3 ana öğün, 2–4 kez ara öğün tüketmeyi alışkanlık haline getirmek gerekiyor.

Spor Haberi - 25 Şubat 2015 Çarşamba

(12:14)

Sağlıklı ve kalıcı kilo kaybı, sağlıklı bir yaşam için gün içerisinde 3 ana öğün, 2–4 kez ara öğün tüketmeyi alışkanlık haline getirmek gerekiyor. Ara öğünlerin sağlıklı beslenmede önemli yeri bulunuyor. Ara öğünlerin en başlıca olumlu etkisi; metabolizma hızını olumlu yönde etkilemesi ve kişinin kan şekerini dengelemesidir. Ara öğün yapan kişinin kan şekerleri daha stabil olacağı için kişide tatlı isteği azalır, hatta tatlı krizleri tamamen ortadan kalkabilir.

Ara öğün tüketen kişiler daha hızlı ve sağlıklı şekilde kilo verebileceğini belirten Uzman Diyetisyen İpek Ağaca, ara öğün alışkanlığı olan bir kişinin, ara öğün alışkanlığı olmayan diğer bir kişiye göre gün içerisinde daha az enerji aldığını, ara öğünlerin kilo kontrolü üzerinde etkili olduğunu söyledi. Bunun sebebi;

•Ara öğün alışkanlığı olan kişilerin kan şekeri dengede olduğu için kişi gün içerisinde açlık hissetmez ve böylece farkında olmadan besin alımları azalır.

•Ara öğünler, sonraki ana öğünlerde daha az besin tüketimini sağlayarak, günlük kalori alımını dengeler ve vücut ağırlığını korumaya yardımcı olur.

•Ara öğün alan kişide sık sık dengeli beslenmek, alışkanlık haline geldiği için metabolizma hızı da artar. Metabolizma hızının artmasına bağlı olarak da kilo kaybı hızlanır.

•Ayrıca kişide tatlı krizleri azaldığı/ortadan kalktığı için kişi yüksek kalori içeren çikolata veya diğer ağır tatlıları tüketmeyerek daha az kalori almış olur.

Ara öğünler ne zaman yapılmalı?

Ara öğünler, ana öğünden yaklaşık 2–2,5 saat sonra yapılmalıdır.

Örneğin sabah kahvaltısını 8.00 ‘de yapmış olun; sabah ara öğünü 10.00–10.30 gibi; Akşam yemeği 19.00 gibi yenmişse; gece ara öğünü 21.00–21.30 gibi olmalıdır.

Ara öğünlerde sağlıklı besinler tercih edin

Kuru veya taze meyveler, ceviz-fındık-fıstık gibi yağlı tohumlar, light bisküvi - krakerler, esmer ekmek, beyaz peynir, şekersiz sütle yapılmış kahve, leblebi, grisini, dondurma gibi besinler ara öğünler için hem sağlıklı hem hafif alternatiflerdir.

İkindi ara öğünü diğerlerine göre daha önemli

Öğle yemeği ile akşam yemeği arasında genelde daha uzun bir süre olduğu için ikindi ara öğünü ara öğünler arasında en önemlisi. Kan şekerini dengelemek adına ikindi ara öğünü diğerlerine göre daha dengeli olmalı. Karbonhidrat kaynaklı besinlerin yanında (grisini, kraker, meyve gibi); protein kaynağı olan besinlerin (süt, yoğurt, peynir gibi) olması kan şekerini dengelemek adına önemli olduğunu belirten uzman diyetisyen İpek Ağaca örneğin, sabah ara öğününde kişi 1 porsiyon meyve tüketebilirken; ikindi ara öğününde meyvesinin yanına mutlaka süt, yoğurt vb. protein kaynağı bir besin eklemelidir dedi.


Kaynak / Editör: İHA - sinopcomtr Okunma 848

Bu habere hiç yorum yazılmamış, ilk yorumu siz yazın !


SporHaberleri

SAVCI SON NOKTAYI KOYDU
DENİZ KANOSU TÜRKİYE BİRİNCİLİĞİ YARIŞMALARINDA SİNOP TÜRKİYE İKİNCİSİ
SİNOP SUTOPU FEDERASYONU TARAFINDAN PİLOT İL SEÇİLDİ
KURBAN BAYRAMI ÖNCESİ ALICI VE SATICILAR UYARILDI
ULU ÖNDER MUSTAFA KEMAL ATATÜRK
VALİ KÖŞGER ÇALIŞMALARI YERİNDE İNCELEDİ
LPG'Lİ ARAÇLAR OFF-ROAD KUPASINDA YARIŞTI
TOPLUM DESTEKLİ POLİSLER

Diğer Haberler

OKUL ZİYARETİ
KOAH HASTALARININ AŞI MEVSİMİ GELDİ
ORMAN PARSELİNE AİT TAPULAR ORMAN BÖLGE MÜDÜRLÜĞÜNE TESLİM EDİLDİ
METAL KUTULU İÇECEKLERDEKİ ÖLÜMCÜL TEHLİKENİN FARKINDA MISINIZ?
2015-2016 SEZONU İL TEMSİLCİLERİ BİLGİLENDİRME VE DEĞERLENDİRME TOPLANTISI
İŞ ADAMI YILMAZ'DAN BİLARDOYA TAM DESTEK
TEKEL BAYİLERİN DİKKATİNE
AĞIZ VE DİŞ SAĞLIĞI İLE İLGİLİ 10 YANLIŞ BİLGİ
Ulusal Gazeteler
Yazarlar

EN DEĞERLİ OSMANLI PARASI ALMANYA’DA ORTAYA ÇIKTIPara koleksiyoncularının yüzyılı aşkın süredir var mı yok mu diye..
En Çok Okunanlar


Sakarya Caddesi Yayalaştırma Projesi'ni destekliyor musunuz?


Anketler
   Kararsız8 Kişi (% 7 )
   Hayır22 Kişi (% 20 )
   Evet80 Kişi (% 72 )

Toplam 110 Kişi


Hava Durumu
Şehir
(Sinop)
Bugün
16°C - 19°C
Cuma
14°C - 20°C
Pazar
14°C - 21°C
Salı
17°C - 23°C

Günün Sözü


Emanet ehline verilmez ise, o topluluğun kıyameti yakındır..


(Hz. Muhammed)


Arşiv Getir

Facebook


pornoerdem aydıngereksiz işler uzmanıakaewn
Künyemiz Sayfalar Reklamlar Hakkımızda Facebook FriendFeed Twitter MySpace