Bugün - 21 Ekim 2018 PazarKünyemizSayfalarReklamlarHakkımızda
images/habersistemi_06.pngimages/habersistemi_07.png
 
Sinop   19°C
 
GÖREV BAŞINDA YAPILAN SALDIRIYA KINAMASİNOP KAMU HASTANELERİ BİRLİĞİ GENEL SEKRETERLİĞİ görev şehidi Op.Dr.K..
130 YILLIK DİKİŞ MAKİNESİ sahibinden.com’un “Antika” kategorisinde yer alan yaklaşı..
BEL AĞRISINI ÖNLEMENİN 5 YOLU

- 7 Ekim 2013 Pazartesi

(15:37)

Ortalama 10 insandan 8’i hayatının bir döneminde bel ağrısından şikayetçi. Özellikle kadınlar, bel problemlerine daha yatkın. Dr. Fizyoterapist Gamze Şenbursa, havaların soğumasıyla birlikte nükseden bel ağrılarımızı 5 adımda azaltmanın ya da önlemenin yolunu yazdı. 

K VİTAMİNİYLE KEMİKLERİ GÜÇLENDİRİN

Kalsiyum güçlü kemiklerin anahtarıdır, fakat Japon araştırmacılar sizin bir o kadar daha ihtiyacınız olan Vitamin K’yı tespit etti. Brokoli, ıspanak ve diğer koyu yapraklı bitkiler, kemikteki kalsiyum depolarına yardım eder ve onu daha yoğun hale getirir. Güçlü kemikler güçlü bir vücut demektir. Böylelikle bel ağrısı ile sonuçlanacak herhangi bir yaralanma riskini azaltmış olursunuz.

ÇANTANIZI ÇAPRAZ ASIN

Eğer çantanız veya evrak çantanız sizin ağırlığınızın %10’undan daha fazla ise sizin için ağır demektir. Ve tabiî ki çantanızı düzgün taşımanız da önemli. En iyi çanta sapı uzun olan ve vücudunuzu çapraz geçerek bir omzunuzdan diğer kalçanıza doğru çapraz asabileceğiniz çanta tipidir. Omuzları her 20 dakikada bir değiştirmeniz önerilir.

ÇOK SERT YATAK BELİNİZ İÇİN İYİ DEĞİLDİR

Bilinenin eksine yumuşak yatakta uyuyanlar sert yatakta yatan kişilere göre daha az bel ağrısı çeker. Yastık? Başınız omurga hizasından çok yukarıda olamamalıdır. Eğer sırtüstü yatıyorsanız çeneniz göğsünüze değmemelidir. Eğer yan yatıyorsanız başınız omzunuza doğru bir açı yapmamalıdır.

KASLARINIZI GÜÇLENDİRİN

Güçlü Core kasları (karın, sırt, diafram ve pelvik taban kasları) sizi bel yaralanmasından korur. Dizleriniz bükülü ayaklarınız yere tam temas edecek şekilde sırtüstü yatın, karın deliğinizi görecek şekilde öne doğru kalkın ve 10 saniye bekleyin (mekik hareketi).  Elleriniz gövdenin yanında, yüzünüz yere dönük olucak şekilde yüzükoyun yatın, yüzünüzü yerden uzaklaştırın ve bu pozisyonda 10 saniye bekleyin (ters mekik hareketi). Haftada 3-4 gün, günde 2-3 set 15 tekrar olacak şekilde bu hareketleri tekrarlayın.

GÜNDE 8 SAATTEN FAZLA OTURUYORSANIZ…

Bel sağlığı için iyi bir postür elzemdir. Eğer günde 8 saatten daha fazla oturuyorsanız, bu sizin beliniz üzerinde baskı yaratır. Sandalyenizin arkalığının belinizi desteklediğine emin olun eğer destek yetersiz ise bir bel yastığı temin edin. Sandalyenize oturduğunuzda kalça ve diz açısının 90 derece olması ve ayakların yer ile tam temasta olması önemlidir. Otururken dirsekleriniz masaya 90 derece açıda temas etmelidir.


Kaynak / Editör: İHA - sinopcomtr Okunma 770

Bu habere hiç yorum yazılmamış, ilk yorumu siz yazın !


Haberleri

GRİPTEN KORUNMAK İÇİN PORTAKAL SUYU İÇİN!
CAMLARI AÇARAK SEYAHAT ETMEK YÜZ FELCİNE DAVETİYE ÇIKARIYOR
ÜZÜM SUYU KALBİ KORUYOR
SİGARA İÇEN ANNELERİN BEBEKLERİNDE GAZ SANCISI DAHA FAZLA GÖRÜLÜYOR
SİGARA TÜP BEBEK TEDAVİSİNİ OLUMSUZ ETKİLİYOR
ÖLÜM OTURURKEN GELİR!
OKUL KANTİNLERİNE HİJYEN
ÖRÜMCEK AĞI ESTETİĞİ İLE AMELİYATSIZ YÜZ GERME

Diğer Haberler

BALKAN ÜLKELERİNİN ŞAMPİYONU TÜRKİYE
TMMOB ENERJİ SEMPOZYUMU SİNOP’TA SONLANDI
SİNOP HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ "SESSİZ KATİL" KONUSUNDA UYARDI
ÜÇ AYLARIN MÜJDECİSİ
KUR’AN-I KERİMİ GÜZEL OKUMA YARIŞMASI FİNALİ SİNOP’TA GERÇEKLEŞTİRİLECEK
HİNDİSTANLI ÖĞRETİM ÜYELERİ SİNOP ÜNİVERSİTESİNDE DERS VERECEK
AVRUPA'NIN EN İYİ HAVAYOLU ŞİRKETİ THY
KUZKA SUNUM YAPTI
Ulusal Gazeteler
Yazarlar

EN DEĞERLİ OSMANLI PARASI ALMANYA’DA ORTAYA ÇIKTIPara koleksiyoncularının yüzyılı aşkın süredir var mı yok mu diye..
En Çok Okunanlar


Sakarya Caddesi Yayalaştırma Projesi'ni destekliyor musunuz?


Anketler
   Kararsız9 Kişi (% 8 )
   Hayır22 Kişi (% 19 )
   Evet80 Kişi (% 72 )

Toplam 111 Kişi


Hava Durumu
Şehir
(Sinop)
Bugün
16°C - 19°C
Cuma
14°C - 20°C
Pazar
14°C - 21°C
Salı
17°C - 23°C

Günün Sözü


Hiddet, azgın bir ata benzer, haline bırakılırsa kendi ateşiyle yıpranır.


(Shakespeare)


Arşiv Getir

Facebook


pornoerdem aydıngereksiz işler uzmanıakaewn
Künyemiz Sayfalar Reklamlar Hakkımızda Facebook FriendFeed Twitter MySpace